Bodybuilding træning inkluderer typisk modstand og cardio træning designet til at øge muskelmasse og reducere kropsfedt for et mere muskulært udseende og forbedret sundhed. Resistenstræning med vægte, kropsvægt og tyngdekraft placerer en overbelastning på specifikke muskelgrupper, hvilket resulterer i øget muskelfiberstyrke og størrelse. Når det kombineres med fald i kropsfedt, forbedres muskeldefinitionen. Bodybuilding træning grupperes ofte i henhold til den muskelgruppe, der er målrettet. Større muskler hjælpes med mindre muskler ved hver øvelse.
Bryst, skulder og triceps
Din bryst, skulder og tricep muskler er dine skubmuskler. De arbejder sammen og udøver kraft for at skubbe modstand væk fra din krop. Dit bryst, pectoralis-gruppen og skuldrene, deltoid-gruppen, er større muskler, der understøttes af dine triceps, der er placeret bagpå din overarm. Brystpresse og skulderpressøvelser, der udføres med håndvægte eller vektstænge, er sammensatte øvelser, der involverer bevægelse fra dine skulder- og albueled. I begge øvelser arbejder dit bryst og skuldre med at bevæge dit skulderled, mens dine triceps trækker sig sammen for at bevæge din albue.
Ryg og biceps
Din ryg- og bicepsmuskulatur er dine trækkemuskler. De arbejder sammen og udøver kraft for at trække modstand mod din krop. Din ryg, der består af din latissimus dorsi og rhomboide muskler, er større muskler, der er hjulpet af dine biceps, placeret foran på din overarm. Pulldown og rodøvelser, der udføres med kabelskiver, vektstænger eller håndvægte, er sammensatte bevægelser, der involverer bevægelse fra dine skulder- og albueled. Din ryg arbejder på at bevæge dine skuldre, mens dine biceps trækker sig sammen for at bevæge din albue.
Kernemuskler
Dine kernemuskler - dine mave-, lænderyg- og hoftemuskler - arbejder på at stabilisere og mobilisere din rygsøjle og hofter. Dine magemuskler og hoftefleksører trækker sig sammen eller bøjer torso fremad. Dine muskler i korsryggen trækkes sammen for at forlænge eller bøje din krop tilbage. Dine skrå sider, eller sidemavemuskler, arbejder for at rotere eller sidebøje din overkropp. Disse muskler er involveret i alle øvelser, og arbejder på at bevæge din overkropp eller holde din overkrop stående, mens du bevæger dine lemmer. Forbedring af kernestyrken hjælper med at forbedre kropsstillingerne og justeringen, mens risikoen for skader reduceres.
Hamstrings, glutes og kalve
Dine hamstrings, glutes og kalve, der er placeret på bagsiden af dine ben, arbejder sammen for at bevæge dine hofte og knæled. Dine hamstrings består af dine biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus muskler. De arbejder for at bøje eller bøje knæleddet. De får hjælp af din gluteale gruppe eller bagdel og din gastrocnemius eller lægemuskler. Sammen forlænger de også din hofte og hjælper dig med at stå. Dine kalve arbejder alene for at pege tåen og løfte hælene op. Mens du løber eller går, arbejder de, når du har forlænget dit ben for at bringe dit ben tilbage mod din krop.
