Sådan får du dit fordøjelsessystem til at arbejde hurtigere

Langsom fordøjelsessystemer kan give dig følelse sløv, oppustet og muligvis endda som om du har fået vægt. Dit fordøjelsessystem er en væsentlig del af din stofskifte, og sammen med at fjerne affald er det gennem dette system, at du optager vitaminer og andre næringsstoffer, der er i din mad. Et velfungerende fordøjelsessystem kræver, at du spiser sunde, friske, hele fødevarer; drik masser af vand; og træner regelmæssigt.

Hold dit fordøjelsessystem i bevægelse ved at forblive hydrat.

Trin 1

Spis mindre måltider oftere. Afbryd standard morgenmad, frokost og middag rutine ned til seks mindre måltider fordelt hver to til fire timer for at holde din fordøjelsessystem konstant i drift, hvilket kan hjælpe dets effektivitet. Overspisning ved et møde kan bremse dit fordøjelsessystem og samtidig øge chancen for, at din krop opbevarer den overskydende mad, den ikke kan bruge som fedt.

Trin 2

Drik regelmæssigt vand hele dagen. Vand hjælper alle dine kropsfunktioner med at køre mere glat, inklusive dit fordøjelsessystem. Væske hjælper med bevægelse af din mad fra din mave gennem dine tarme og til slutningen af fordøjelsesprocessen. Opbevar en kop på dit skrivebord og drikke vand hver time.

Trin 3

Forbruge fødevarer med meget fiber. Fiber binder sig til din mad og hjælper den med at bevæge sig gennem dit fordøjelsessystem. Selvom du kan købe fibertilskud og pulvere, findes det faktisk naturligt i mange fødevarer, der er meget nærende at spise, herunder frisk frugt, grøntsager, nødder, frø og fuldkornsbrød. Medtag mindst en mad med fiber i den til hvert måltid.

Trin 4

Medtag mono- og flerumættede fedtstoffer i dine måltider, som sammen med at gavne dit hjerte kan forbedre hastigheden på din fordøjelse og stofskifte. Mandler, avocados og olivenolie er fordelagtige valg af sundt fedt.

Trin 5

Bevæg din krop og vær mere aktiv. Stillesiddende livsstil kan føre til et langsomt fordøjelsessystem. Jo mere din krop bevæger sig, og dit blod flyder, jo mere vil din aktivitet have positiv indflydelse på både dit fordøjelses- og metaboliske niveau. Spil en sport, tage en dansekurs, deltage i et motionscenter eller gå endda regelmæssigt til destinationer, snarere end at køre eller tage bussen.