Hvis du er flov over acne, er du ikke alene. Cirka 80 til 95 procent af alle teenagere har acne på et tidspunkt i deres liv, ifølge University of Illinois. Voksne oplever også acneudbrud. Acne opstår, når døde hudceller og bakterier blokerer for den normale strøm af olie fra kirtler i huden. Biotin forårsager sandsynligvis ikke acne, men der er andre næringsstoffer, du kan tage for at forhindre et udbrud. Rådfør dig med en læge, inden du tager kosttilskud for at behandle enhver tilstand.
Biotin
Biotin, også kaldet vitamin B-7 eller vitamin H, er et vandopløseligt vitamin, der er vigtigt for mange biokemiske processer. Det er især vigtigt for sund hud, fordi det skaber fedtsyrer, der nærer hud og hår, danner en beskyttende hudbarriere og giver isolering. Voksne bør få cirka 30 mikrogram dagligt i deres diæt. Madkilder inkluderer æggeblommer, lever, gær, laks, avocado, nødder, bælgfrugter, blomkål og fuldkornsbrød og korn.
Biotin og acne
Du har muligvis hørt historier om acneudbrud, efter at nogen begyndte at tage biotintilskud, eller du kan have oplevet et acneudbrud. Imidlertid understøtter videnskabelige studier ikke en forbindelse mellem de to. Alle har et unikt svar; nogle har reaktioner på medicin eller kosttilskud, mens andre ikke gør det. Uden medicinsk dokumentation, der knytter biotin til acne, er det umuligt at forudsige, hvordan det kan påvirke dig.
Acneforebyggelse
Ernæringsmuligheder
Lave niveauer af vitamin A og E er forbundet med acne, så at få nok i din diæt kan mindske din risiko for et udbrud. A-vitamin er nødvendigt til reparation af hudvæv, og E-vitamin er en antioxidant, der beskytter vitamin A. januar 2001-udgaven af "Dermatology" offentliggjorde en undersøgelse, der viste, at 30 mg zink taget i tre måneder behandlet inflammatorisk acne med succes. Du skal få 3.000 IE om dagen vitamin A fra fødevarekilder som forstærket korn, æg, mejeriprodukter og mørkegrønne, røde og gule grøntsager. Voksne har brug for 15 mg E-vitamin hver dag; solsikke-, saflor- og rapsolier er betydelige kilder. Forbruge 8 til 11 milligram dagligt zink. Gode kilder inkluderer østers, kød, fjerkræ og mælk, mens mandler og jordnødder giver både E-vitamin og zink.
