For at kaste fedt i dine ben skal du reducere dit kaloriindtag, spise en sund kost og føre en mere aktiv livsstil. Du behøver ikke nødvendigvis at gå på et motionscenter eller specifikt udpege et tidspunkt hver dag til at træne, hvis du har en aktiv livsstil. American Heart Association foreslår mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet, såsom cykling og gåture. Der er enkle ting, du kan gøre for at problemfrit integrere aktivitet i din dag, som vil hjælpe dig med at tabe dig, tone op og forbedre dit generelle helbred.
Trin 1
Tænk holistisk over, hvordan man lever et sundt liv. I stedet for kun at fokusere på dine ben, skal du fokusere på at føle dig sund, indhold og afbalanceret, og når du opnår det, vil du være mere tilbøjelig til at tabe dig i dine ben.
Trin 2
Reducer dit kaloriindtag. Du bør ikke forbruge flere kalorier, end du kan forbrænde. WebMD anbefaler et dagligt kaloriindtag på 1.600 til 2.400 kalorier, afhængigt af køn, alder og aktivitetsniveau.
Trin 3
Spis en afrundet afbalanceret diæt sammensat af fuldkorn, frugt, grøntsager, protein og sunde olier. Ikke-forarbejdede fødevarer er lettere for din krop at metabolisere, og at have en afbalanceret diæt sikrer, at du får alle de næringsstoffer, som din krop har brug for, til at fungere korrekt.
Trin 4
Forøg din fysiske aktivitet. Du behøver ikke at deltage i et motionscenter, hvis du gør en indsats for at få nok fysisk aktivitet i løbet af din dag. Forsøg på at gå 10.000 trin om dagen, hvilket er cirka fem miles.
Trin 5
Tag trappen i stedet for elevatoren for at forbrænde kalorier, for at tone dine glutes og hamstrings og for at kaste fedt i dine ben. Opret et mål for dig selv. Du kan starte med et par trapper den første uge og øge antallet af fly, du klatrer hver uge.
Trin 6
Gå eller kør på din cykel til arbejde, til købmanden og overalt ellers, når det er muligt. Både gang og cykling fungerer dine benmuskler og hjælper dig med at skabe muskeltonus.
Ting, du har brug for
-
kondisko
Bike
Tip
Ved bevidst at prøve at leve dit liv aktivt, forbrænder du meget flere kalorier, forbedrer dit helbred og begynder at kaste fedt i dine ben. Til sidst bliver aktiv leve en rutine, og du behøver ikke at tænke over det.
