B-gruppen af vitaminer spiller en nøglerolle i at bevare cellesundheden og holde dig energisk. Hver af B-vitaminerne kommer fra forskellige fødevarekilder, så det er vigtigt at spise en afbalanceret diæt, der inkluderer kød, mejeri, korn, frugt og grøntsager. Visse tilstande skaber ofte et problem i assimileringen af vitamin B, herunder Crohns sygdom, cøliaki, HIV og misbrug af alkohol. Ældre voksne og gravide kvinder har brug for større mængder af nogle typer vitamin B. Hvis du falder ind under en af disse kategorier, kan din læge muligvis ordinere kosttilskud.
Effekter af vitamin B-1 på kroppen
Vitamin B-1 er også kendt som thiamin. Din krop har brug for vitamin B-1 for at nedbryde de fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, du forbruger i adenosintriphosphat, eller ATP, den primære form for energi, der bruges af dine celler. Vitamin B-1 understøtter også dit immun- og nervesystemes sundhed og funktion. Hvis din diæt ikke giver dig nok vitamin B-1, er du måske mere tilbøjelig til at udvikle grå stær, advarer Oregon State University. En voksen mand har brug for ca. 1 mg vitamin B-1 hver dag, mens en voksen kvinde skal have 0, 9 milligram.
Fordele ved vitamin B-6
Ligesom vitamin B-1 og alle de andre otte medlemmer af B-vitaminfamilien, hjælper vitamin B-6 i energimetabolismen. Også kendt som pyridoxin, vitamin B-6 er påkrævet til syntese af humørpåvirkende hormoner såsom noradrenalin og serotonin. Hvis du ikke får nok B-6-vitamin, kan det øge din chance for humørforstyrrelser, såsom depression. Vitamin B-6 hjælper med at regulere din krops niveau af homocystein, en aminosyre, hvis tilstedeværelse er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, siger Oregon State University. En diæt rig på vitamin B-6 kan mindske din chance for at udvikle rheumatoid arthritis og aldersrelateret makuladegeneration. Kvinder, der mangler vitamin B-6, kan have mere alvorlige symptomer på premenstruelt syndrom. Alle voksne har brug for mindst 1, 3 mg vitamin B-6 dagligt i henhold til USDA Dietary Reference Intakes.
Vitamin B-12's rolle
Mange vegetarer, veganere og ældre har svært ved at bruge deres anbefalede daglige kvote af vitamin B-12. Enhver, der er 19 år eller ældre, har brug for 2, 4 mg vitamin B-12 eller cobalamin hver dag. Vitamin B-12 hjælper med produktionen af røde blodlegemer, DNA, RNA og en immunforbindelse kendt som S-adenosylmethionin eller SAMe, der regulerer humøret. Sammen med B-6-vitamin sænker vitamin B-12 dine homocysteinniveauer, hvilket kan reducere din risiko for hjertesygdom, advarer Oregon State University. Hvis du ikke får nok vitamin B-12, er du måske mere tilbøjelig til at udvikle anæmi, og kvinder med en vitamin B-12-mangel kan have en større risiko for brystkræft. Tilstrækkelig vitamin B-12 kan spille en rolle i at forhindre mandlig og kvindelig infertilitet, siger webstedet B12-mangel. Daneuron Tablet bruges til vitamin B-12 mangler. Tablet Wise antyder, at formålet med daneuron inkluderer sænkning af kolesterol, hjælper med at forhindre hjerte-kar-sygdomme, lindre psykiske lidelser, korrigere folinsyremangel og maveproblemer ud over andre tilstande.
Kilder til vitamin B
Selvom B-vitaminer findes i mange fødevarer, er de vandopløselige og ødelægges let, især ved alkohol, madlavning og forarbejdning. Fordi de fleste af B-vitaminerne er vandopløselige, undtagen vitamin B-12, kan dårlige fødevarevalg resultere i en mangel, medmindre du spiser en afbalanceret diæt, der indeholder fødevarer rig på vitamin B. Madvarer, der indeholder vitamin B-1, inkluderer hele korn, som hele -hvede brød eller brun ris; bønner, ærter og linser; og magert svinekød. Vitamin B-6 findes i høje koncentrationer i laks, bananer, kartofler og fjerkræ. Fødevarer rig på vitamin B-12 inkluderer kød, skaldyr, fjerkræ og mejeriprodukter. Hvis du spiser lidt eller ingen animalske produkter, kan du få alle tre B-vitaminer fra befæstede fødevarer som klar til at spise morgenmadsprodukter, selvom du muligvis også skal tage et kosttilskud..
Komplekse vitamin-B-kosttilskud
Lægemiddelmarkedet er oversvømmet med mange valg af vitamin B-tilskud, både som blandede forbindelser og som individuelle B-vitaminer. Der findes mange kosttilskud, der kombinerer vitaminer B-1, B-6 og B-12 i en tablet, såsom Neurobion-vitaminer, der indeholder 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B-6 og 200 mcg B-12. En af fordelene ved Neurobion er, at den fås som en injektion i nogle lande. Revitaplex giver også en kombination af vitaminer B-1, B-6 og B-12 med værdier på henholdsvis 100 mg, 5 mcg og 50 mcg, siger MuraMed. Endnu et valg af multi B-vitamin er Pharex B-Complex, der indeholder 100 mg vitamin B-1, 5 mg B-6 og 50 mcg B-12 i tabletform. Sørg for at kontakte din læge for at sikre dig, at du får den rigtige dosis B-vitamin til din tilstand.
