Yoga, som er det sanskritiske ord for forening, er praksisen med at forbinde krop og sind for at opnå både individuel og universel bevidsthed. Kriya vejrtrækning og yoga er en del af kundalini-filosofien om yoga, der fokuserer på opvågning af energi, der er inde i den menneskelige krop.
Kriya yogapositions udgør det fysiske aspekt af kundalini yoga, hvor ånden spiller en vigtig rolle i alle kriya yogasekvenser. I henhold til en januar 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Clinical & Diagnostic Research , med fokus på opmærksomhed på ens åndedrag, når man skifter fra den ene yogapose til den næste, resulterer det i reduktion af stress og forbedret kognition, herunder opmærksomhed og hukommelsesopbevaring.
Når yoga og meditationspraksis drejer mainstream, vil det at vide forskellen mellem de forskellige åndedrætsteknikker hjælpe med at styrke dit yogiske fundament. En undersøgelse foretaget af Centers for Disease Control i 2017 fandt, at over 14 procent af amerikanske voksne henvendte sig til yoga som et middel til holistisk medicin.
Der var også en tredoblet stigning i brugen af meditation, som, hvis den praktiseres konsekvent, hjælper med at skabe opmærksomhed til ånden og mindske kroppens niveauer af cortisol, et vigtigt stresshormon.
Fordelene ved Kriya-vejrtrækning
En kriya, som betyder handling på sanskrit, tilbyder yogier både et formål og ønsket resultat. Kriyas, der hjælper med fordøjelsen eller med at lindre kroniske smerter i korsryggen, er kendt som udbydere af fysiske sundhedsmæssige fordele, mens kriyas, der fokuserer på mindfulness, giver den praktiserende mentale sundhedsmæssige fordele.
Flere undersøgelser har fundet, at mindfulness-meditation har en positiv effekt på at lette de psykologiske symptomer på depression og smerte. Der er kriyas, der endda kan lette stress og angst, som ifølge Harvard Health Publishing fungerer ved at sænke kroppens blodtryk og hjerterytme.
En undersøgelse fra januar 2013 i International Journal of Yoga forklarer, at Sudarshan Kriya yoga - en populær stil med kriya yoga - oprindeligt blev udviklet af Art of Living Foundation som en måde at give stresslindring og lindre symptomerne på depression.
Øvelse af denne type kriya-vejrtrækning, som undertiden kaldes shri shri-vejrtrækningsteknik, involverer at skifte fra hurtige vejrtrækningsteknikker til langsomme, hvilket resulterer i et roligt, stressfrit sind og en meget mere afslappet krop.
Øvelse af Kriya-vejrtrækningsteknikken
I henhold til januar 2013-undersøgelsen i International Journal of Yoga er der fire vigtigste kriya-vejrtrækningsteknikker, der skal følges, mens du praktiserer Sudarshan Kriya yoga: ujjayi pranayama, bhastrika pranayama, sang "om" og en rensende kriya pranayama omfattende langsomme, mellemstore og hurtige cykler af rytmisk vejrtrækning. Art of Livings korte kriya-trin inkluderer:
Flyt 1: Ujjayi vejrtrækning
- Begynd i et komfortabelt siddende krydsbenet stilling på din yogamåtte.
- Hvil dine hænder forsigtigt på knæene, og luk øjnene.
- Drej dit fokus indad, når du begynder at tage en dyb indånding gennem næsen.
- Begræns musklerne bag på halsen, når du langsomt indånder gennem næsen.
- Gentag i fem minutter.
Tip
Ved at sammensnævre halsen under udånding udløses en lyd, der ligner havbølger, der styrter mod klipper.
Flyt 2: Bhastrika Pranayama
- Start i krydsben med din venstre hånd placeret på underlivet og højre hånd placeret over dit højre knæ.
- Tag en dyb indånding gennem næsen, og fyld dine lunger og mave med luft.
- Udpust kraftigt gennem næseborene i korte vejrtrækninger, mens du bruger din venstre hånd til at rytmisk nedre mave indad og udvise den inhalerede luft.
- Fortsæt i en optælling af 30, før du frigør maven.
- Tag et par afslappede inhaler og udånder, inden du starter en ny runde.
- Gentag i fem minutter.
Flyt 3: Chanting Om
- Begynd i en komfortabel siddende position med hænderne placeret på toppen af dine knæ, med håndfladerne opad.
- Tag en dyb indånding gennem næsen, efterfulgt af en dyb indånding.
- Tag en anden dyb indånding gennem næsen.
- Begynd med at synge "Om." På din udånding.
- Gentag to gange mere.
Tip
Længden af din "Om" skal være lig med længden på din udånding.
Flyt 4: Sudarsha Kriya
- Placer dine hænder komfortabelt på toppen af dine knæ, med håndfladerne vendt opad.
- Begynd med fem runder med regelmæssig vejrtrækning, hvor dine inhaler og udåndinger er lige lange.
- Derefter skal du fordoble længden af dine inhaler og udånder. Gentag i fem runder.
- I de næste fem sidste runder skal du fordoble længden af dine inhaler, men hold din udåndings længde kort.
