Deadlift er et vigtigt styrketræningstræk, der bygger muskelmasse hurtigt. Deadlifts indebærer at løfte en vektstang, håndvægte eller kettlebells fra gulvet fra en bøjningsposition, som griber ind i flere muskler helt fra underbenene til skuldrene. Når der udføres forkert, kan dødløfter dog resultere i kvæstelser - især på områder som det indre lårs lyskemuskler.
Forkert holdning
Dit skeletsystem giver din kropsstruktur og støtte. Når du er i korrekt justering, kan denne struktur - med dine skeletmuskler 'hjælp indeholde forskellige mængder af vægt, afhængigt af din størrelse og styrke, ved at fordele vægten over din krop. Når du bruger forkert holdning - f.eks. For bred eller for snæver holdning eller trækker stangen op for langt fra kroppen - kan du lægge for meget stress på visse områder; nemlig dine lyskemuskler, hvilket resulterer i skade.
For meget vægt
At lægge for meget vægt på vektstangen, når man udfører en dødløft, kan også bidrage til en lyskeskade. Dine indre lårmuskler kan have en varierende mængde vægt, afhængigt af faktorer som din fysiske tilstand og din nuværende muskelmasse. Dette betyder, at der også er en varierende grænse for, hvor meget vægt musklerne kan bære. Hvis du lægger for meget vægt på barbell, forekommer overdreven modstand på muskelvævet i din lysken, som kan trække eller strække musklerne ud over deres evner. Dette kan resultere i stammer, og i sjældne tilfælde kan det forårsage en alvorlig muskelsprængning.
Behandling
En hovedbehandling for lyske muskelsmerter er en kombination af is og hvile. Påføring af is på lyskenmusklerne kan hjælpe med at reducere hævelse for at fremme heling samt hjælpe med at kede muskelsmerter. At hvile området hjælper med at forhindre flere skader, der forekommer og giver musklerne mulighed for at heles og styrke. Den anden behandlingsmetode involverer smertestillende medicin uden recept. Både acetaminophen og ikke-steroid antiinflammatorisk medicin - som aspirin, naproxen eller ibuprofen - kan bruges til at reducere lyskesmerter.
Forebyggelse
Du kan forhindre lyskeskader på flere måder, når du bruger deadlifts som en del af din træningsrutine. Først skal du bede en professionel om at lære dig den rigtige form til deadlifting. En professionel, såsom en certificeret træner, kan overvåge din form og se ting, du ikke kan, og kan korrigere arbejdsstillinger eller teknikproblemer, der ofte resulterer i lysken eller andre muskelskader. Start med en lavere vægt, og bygg op til højere mængder, når du løfter. Dette giver musklerne tid til at tilpasse sig og bygger den nødvendige styrke til at forhindre yderligere kvæstelser. At styrke de fem vigtigste adduktormuskler i lyskeområdet gennem andre øvelser - inklusive pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis og adductor magnus - kan også hjælpe med at forhindre lyskeskader.
