Rygsmerter kan ramme enhver, når som helst i livet. I USA er det den hyppigste undskyldning for glip af arbejde og den mest almindelige smerteklage. Hvis du har betongulve på dit job eller hjemme, kan etiologien for dine rygsmerter stamme fra at gå på disse hårde gulve. Kroppen er bygget med naturlige støddæmpere, men selv disse systemer kan svigte efter gentagne misbrug fra betongulve. Lær, hvordan du plejer din ryg og fjerne rygsmerter forårsaget af disse gulve.
Generelle tip
Trin 1
Tjek din kropsholdning, mens du går. Forkert kropsholdning kan tilføje rygsmerter på grund af dårlig rygmarvsretning. Hold dit hoved og skuldre på linje med dine hofter og fødder.
Trin 2
Invester i nogle pudesålesko. Sko med støtte og dæmpning vil hjælpe med at tage den skurrende virkning af trin på beton fra din rygsøjle og fungerer som mini støddæmpere. Vælg atletiksko, hvis det er tilladt, som f.eks. Tyksålesko eller cross-trainers.
Trin 3
Overvej at installere polstrede måtter eller tæpper, især hvis betonen er i dit hjem. Disse måtter fungerer på samme måde som polstrede sko for at absorbere virkningen af hvert fodfald. Hvis betonen findes på din arbejdsplads, skal du overveje at tale med en ergonomisk specialist for at vurdere dit arbejdsmiljø for potentiel skade.
Trin 4
Stræk dine rygmuskler dagligt for at forbedre styrke og fleksibilitet. De hundreder af muskler, der understøtter rygsøjetrætheden som enhver anden muskel i kroppen. Prøv kattestrækninger, knæskrammer og bækkenhæfter for at reducere belastningen på lænden.
Ryg strækninger
Trin 1
Udfør kattestrækninger. Placer dine hænder og knæ på gulvet i en gennemsøgningsposition. Vip dit bækken mod din hage, slip hovedet mod gulvet og afrund ryggen. Hold et par sekunder, og gentag om nødvendigt.
Trin 2
Lav knæknus. Lig på en fast overflade med dine ben udstrakte. Bring et knæ mod dit bryst og klem det forsigtigt mod dig. Forlæng benet, og gentag på den anden side. For en avanceret version, prøv at bringe begge knæ op til brystet samtidigt.
Trin 3
Udfør bækkenhøjninger. Lig på gulvet med dine knæ og fødder sammen, og knæene bøjede i en 30-graders vinkel. Hold dine arme flade på gulvet på dine sider. Løft forsigtigt dit bækken op mod himlen, indtil korsryggen kommer af gulvet. Hold nede og gentag om nødvendigt.
Tip
Stræk korsryggen to gange dagligt for at øge fleksibilitet, styrke og forbedre holdning.
Træk vejret gennem dine strækninger, hold ikke vejret.
Advarsel
Stop enhver strækning, der forårsager smerter eller ubehag i ryggen. Strækningerne skal føles godt og ikke smertefulde.
Søg lægehjælp for kroniske rygsmerter.
