Du er forpligtet til din diæt. Du måler din mad omhyggeligt og træffer gode valg ved at vælge magre proteiner, fuldkorn og frisk frugt og grøntsager. Du træner regelmæssigt - gør alle de "vægttab" -rutiner, såsom højintensitetsintervaltræning og styrketræning. Men pundene nægter at buge. Har du bare en langsom metabolisme? Hvordan er det muligt?
Du har lært dig at reducere dit kaloriindtag er nøglen til at tabe sig. Men du spiser måske for lidt til at tabe dig. Når du fratager dig selv for meget, bliver dit vægttab fast, og din krop holder fast på fedt. Du benægter dig unødvendigt sunde fødevarer, hvilket kan have langtidsvirkninger på dit helbred.
Human biologi gør det at spise for få kalorier til en dårlig idé. Forstå, hvor mange kalorier der er for få, bivirkningerne ved ikke at spise nok, og hvordan du kan hoppe tilbage med dit vægttab.
Tip
For få kalorier kan bremse din stofskifte og gøre det svært at tabe sig. Hold dig til et moderat kaloriunderskud for at få de bedste resultater.
Du går i bevaringsfunktion
Dit stofskifte kalibreres forsigtigt for at forhindre sult. Når du spiser for få kalorier, går din krop i konserveringsfunktion. Det ved ikke, at du prøver at passe ind i et par tynde jeans, det tror bare, at du ikke har adgang til mad.
Metabolske tilpasninger forstyrrer tab
En superfattig kalorieindhold, f.eks. 1000 kalorier pr. Dag eller færre, får din krop til at føle, at den sulter. Appetithormoner sparker ind for at forhindre dig i at miste for meget vægt. Din metabolisme bremser, og din krop holder fast i fedt. Enhver vægt, du tabte oprindeligt, har også gjort din krop mindre. Det betyder, at du naturligt forbrænder færre kalorier i hvile.
Din daglige stofskifte kan falde markant som et resultat af denne anti-sultningsmekanisme, som demonstreret af forskning, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity i 2016. Forskere fulgte deltagere fra vægttab-realityshowet The Biggest Loser i seks år efter deres optræden. De tidligere deltagere, der fortsatte med at stræbe efter og opretholde vægttab, fandt, at deres stofskifte fortsatte med at aftage over tid, hvilket gjorde det sværere og sværere at tabe sig eller forblive slank.
Muskeltab forekommer
Spis for lidt, sig bare 1000 kalorier om dagen, og din krop begynder at bruge muskler til brændstof til at skåne det, den opfatter som det bedste ved overlevelse: fedt. Muskler bruger flere kalorier end fedt i hvile. Hvis din krop prøver at overleve, dumpes det først det mest metabolisk dyre væv.
Forskning, der blev offentliggjort i Fedmeundersøgelse og klinisk praksis i 2015, viste, at når overvægtige mænd tabte en betydelig mængde vægt (14 procent af kropsmassen i løbet af 12 uger), tabte de også en masse muskelmasse, især i deres nedre kroppe.
Som nævnt bruger muskelvæv flere kalorier end fedt i hvile og under træning. Hvis du mister muskelmasse, sænker du din stofskifte yderligere, hvilket gør vægttab så meget sværere.
Hormoner Go Haywire
Spise for få kalorier kan også få din krop til at pumpe ud færre af de hormoner, der får dig til at føle dig fuld og flere af dem, der får dig til at føle dig sulten. Hormonet leptin mindsker sult, og hormonet ghrelin øger det. Når du begrænser kalorier markant, øges dine niveauer af leptin og ghrelin - dette er din krops forsøg på at forhindre dig i at sulte.
På grund af ukontrollerbar sult kan det være svært at holde sig til en restriktiv diæt, så du kan snyde, binge og undergrave dine intentioner. Du beder om mad med højt kalorieindhold og kan ikke holde sig til din kalorifattige plan for at tabe sig. Dette er ikke en mangel på viljestyrke, det er dine forsøg på at spise for få kalorier, der fortryder din tapre indsats for at tabe pounds.
Spise for få kalorier
Når du spiser for få kalorier, kan du udvikle mangel på næringsstoffer. Healthline påpeger, at du kan blive mangelfuld med protein, calcium, biotin, thiamin, A-vitamin og magnesium.
Ubalance i næringsstoffer forårsager træthed og lav energi, påvirker knoglemuskler og muskeludvikling negativt og kompromitterer sundheden i din hud, hår og negle. Du kan også synes, at din fysiske præstation lider - især relevant, hvis du er en atlet.
Problemer med fertilitet og immunitet
Infertilitet kan også forekomme som et resultat af for få kalorier. Din krops produktion af kønshormoner kan reducere på grund af et for lavt kalorieindtag. American Journal of Endocrinology, Physiology and Metabolism offentliggjorde en undersøgelse i 2015, der viste, at kvinder kan reducere kalorier på 22 til 42 procent under hvad der er nødvendigt for at opretholde deres vægt, føre til menstruationsuregelmæssigheder, der indikerer problemer med ægløsning.
Du kan også synes, at dit immunsystem svækkes, og du bliver mere hangry hele tiden. Humørforstyrrelser og depression kan forekomme.
Så hvad er for lavt?
Generelt anbefales det ikke at spise mindre end 1.200 kalorier om dagen for kvinder eller 1.500 for mænd. Harvard Health Publishing forklarer, at dette kan forårsage ernæringsmæssige mangler og kan udløse et nedsat stofskifte og hormonubalance.
Du undrer dig måske nøjagtigt, hvor mange kalorier du skal sigte mod at spise derefter. Alle er forskellige, hvorfor det giver mening at bruge en vægttab-regnemaskine. Og hvis du har et eksisterende sundhedsmæssigt problem - såsom diabetes - er det vigtigt for dig at diskutere dine kalorifattige planer med din læge.
Sundt kaloriindtag
Selvom du måske ønsker hurtige resultater, er det bedst at holde sig til at miste kun 1 til 2 pund om ugen. Dette betyder, at du kun skærer 500 til 1.000 kalorier ud af din kost dagligt, forudsat at den holder dig over 1200 eller 1.500 minimum. Du skal muligvis også opbygge mere fysisk aktivitet i din dag, især hvis du er stillesiddende. Sigt efter mindst 30 minutters aktivitet de fleste ugedage.
Bundlinjen
Når du taber dig, vil du tabe fedt og holde det væk på lang sigt. Genveje som at spise bare 1.000 kalorier pr. Dag kan få dig til at tabe med det samme, men du vil kun se dine tab sænke og ofte stoppe. Du mister også mager muskel, hvilket kun gør dig ondt i det lange løb ved at sænke dit stofskifte og bringe dit helbred i fare.
Brug en lommeregner, såsom MyPlate, til at spore dine daglige kalorier og sørg for, at du får nok næringsstoffer og brændstof til at styrke dine dage, mens du ikke overforbruger for at gå på vægt eller stå i vejen for vægttab.
