Du har måske hørt, at du forbrænder flere kalorier i koldt vejr end i moderat eller varmt vejr. Og i nogle tilfælde er det sandt.
Men inden du kaster dig ned i den nærmeste snebank for noget fedtforbrænding uden anstrengelse, er det vigtigt at veje fordele og ulemper ved at blive kold med vilje.
Tip
Under de rette forhold kan det at være koldt få din krop til at bruge så meget som 400 ekstra kalorier i timen. Men der forskes stadig om effektiviteten af at bruge kulde som en fedtforbrændingsmetode.
På vej mod en "Brown Out"?
Forskere mener i øjeblikket, at kroppens reaktion på koldt vejr hjælper med at forbrænde flere kalorier, fordi det påvirker brunt fedt. Ved koldere temperaturer aktiveres brunt fedt for at producere varme, som din krop har brug for.
Interessen for aktivering af brunt fedt som et potentielt vægttabsredskab stammer fra det faktum, at brunt fedt forbrænder kalorier for at producere varme. Det kan endda bruge andet kropsfedt som brændstof til at forbrænde disse kalorier. Mayo Clinic påpeger, at træning også kan stimulere brunt fedt til at forbrænde kalorier, og det er derfor, at træning i koldt vejr er et potentielt 1-2 stempel mod kalorier.
Føler mig kold mod rystende
Brune fedtceller fornemmer ikke magisk, når temperaturen springer ned. Det er rystelsen, der producerer et hormon kendt som irisin. Irisin er det samme hormon, der produceres ved træning.
Begrænsede undersøgelser har indikeret, at det er selve rysten, der forbrænder kalorier. Muskler trækkes sammen og løsnes hurtigt for at hæve kroppens kernetemperatur. Derved aktiveres brunt fedtvæv, og kalorieforbrændingsprocessen begynder.
Der er kold — og der er kold
Vintervejr er ikke automatisk en grund til, at din krop bliver til en kalorieforbrændende maskine. Det er især tilfældet, hvis du træner. Faktisk bemærker det amerikanske træningsråd, at træning i sig selv normalt er nok til at hæve kroppens kernetemperatur til et behageligt niveau ved lavere temperaturer.
Hvis du dog er under ekstreme forhold, og at bevæge dig ikke er nok til at holde dig varm, ryster der ind. Rystende i en time kan brænde op til 400 kalorier, bemærker ACE, ofte oven på de kalorier, du bruger på din aktivitet. (Teoretisk set ville bare forblive stille under ekstremt kolde forhold forbrænde 400 kalorier, selvom få mennesker ville gøre det frivilligt!)
Beregning af kolde vejr Cons
Forsøger du at beslutte mellem at slå gymnastiksalen og modige elementerne til din træning? For nogle mennesker kan bundfaldene af vintervejr stoppe en træning i dens spor.
Hvis du prøver at tabe sig, kan ekstrem kulde faktisk hindre dine fremskridt. En åbenlys årsag er, at det er svært at finde motivationen til endda at træde udendørs, hvad må man prøve at øge dit stofskifte for dagen.
Når du går ud i lave temperaturer, kan ikke forberedelse til forholdene gøre dig for ubehagelig til at træne i meget lang tid. Naturligvis forlader det dig også sårbar over for kulderystelser, frostskader og hypotermi. Sørg for at klæde dig i lag - helst med indre lag, der bruger materialer, der er designet til at væske fugt væk fra din hud, mens du beskytter dig mod elementerne.
Afvejning af fordelene
Hvis temperaturerne ikke er for ekstreme, kan din træningsegenskaber blive bedre, så du kan forbrænde flere kalorier hver gang. Uden risikoen for fugtighed og høje temperaturer at bekymre sig om, kan du føle dig godt tilpas til at gå, gå på skøjter eller tage et løb i en længere periode.
Har du stadig brug for en skubbe for at gå udenfor til en vinter-træning? Du får også et meget tiltrængt vitamin D sammen med at øge din immunitet i influenzasæsonen, påpeger American Heart Association.
: Must-Have træningsudstyr til træning i kulden
