Underarmen er sammensat af to knogler: radius, som er den større knogle, og ulna. Det punkt, hvor disse knogler kommer i kontakt med karpale knogler i hånden, er håndleddet. I en distal radiusfraktur bryder enden af radius nær håndled pludselig. Den skyldige er en form for tung kraft, der udøves på knoglen, ofte som følge af sportsaktiviteter eller et fald. Når knoglen er blevet repareret og støbningen fjernet, initieres et terapiprogram for at returnere styrke og mobilitet til håndleddet.
Håndledsflektion og forlængelse
Flektion og forlængelse er naturlige bevægelser af håndledet, der mindsker og øger henholdsvis vinklen på håndleddet i forhold til underarmen. Da dit håndled fungerer som et hængsel, skal leddet "svinge" op og ned. Med underarmen stationær på et bord og din hånd hængende over kanten, bøj forsigtigt håndledet ned, indtil du føler en mindre strækning. Efter fem sekunder skal du vende tilbage til startpositionen og bøje håndleddet opad, indtil du føler en anden strækning. Du kan udføre denne øvelse med håndfladen op, som er rettet mod flexorerne, eller håndfladen ned, som er rettet mod ekstensorerne. Når dit håndled er i stand til at udføre større pres, kan du bruge en håndvægt. En anden variation er at gribe den ene hånd med den anden og bøje den op eller ned.
Håndledsafvigelser
Håndleddet er mere end et enkelt hængsel. Det har også evnen til at bøje fra side til side. Dette er grundlaget for træningsafvigelsen. Hvil din underarm på et bord, og vend din hånd mod tommelfingersiden. Hold i fem sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Drej din hånd til lillefingersiden og hold den i fem sekunder. Udfør tre sæt på 10 reps hver.
Styrke af greb
Klemning af en gummikugle i fem sekunder øger grebstyrken ved at aktivere muskler i håndleddet og underarmen. Du kan også udføre denne øvelse med et håndgrebværktøj, men fleksibiliteten i en blød gummikugle er langt mere formildende til det indvindende væv og dermed et bedre alternativ. Denne øvelse anvender de samme bevægelser - flexion og forlængelse af fingrene - som dem, der bruges på håndleddet. Udfør tre sæt på 10 reps. Hver klip tæller som en enkelt rep.
Pronation og Supination af håndled
Pronation og supination bevægelser roterer underarmen uden en tilsvarende bevægelse af skulderen, så håndfladen vender nedad og derefter opad. Når din arm hviler ved siden af din krop, albue ved 90 grader og håndfladen ud, skal du vende hånden op, indtil du føler en svag strækning. Hold i fem sekunder, og vend hånden ned. Gentag denne bevægelse. Udfør tre sæt på 10 reps.
Tidsramme
Lette øvelser begynder typisk i dagene og ugerne efter operationen. Når smerterne mindskes og mobiliteten vender tilbage, vil du deltage i tungere styrketræning for at gendanne styrke og opbygge muskler i håndleddet. De fleste patienter kan genoptage let aerob aktivitet som svømning en måned eller to efter operationen. Kraftig aktivitet som skiløb eller fodbold kan begynde om tre til seks måneder. En fuld bedring kan tage op til et helt år.
