At hoppe på en trampolin for at tabe sig kan virke for godt til at være sandt. Det er let, tilgængeligt og sjovt, men fungerer trampolin-vægttabsplaner faktisk? Hvis du kombinerer med ordentlig diæt og udføres konsekvent, kan du tabe dig.
Det er ikke muligt at forudsige den mængde vægt, du kan tabe via trampolintræning, da dette varierer afhængigt af personen. Rebounding kan være en del af dit vægttabsprogram ved at hjælpe dig med at lette et kaloriunderskud gennem træning.
Du kan deltage i trampolin fitness-klasser eller gennemføre rebounding øvelser i dit eget hjem. For at maksimere dit vægttab anbefales det, at du kombinerer træning med et kaloriunderskud.
Tip
Rebounding har mange sundhedsmæssige fordele, herunder potentialet for vægttab. Følg et trampolin-vægttabsprogram, og opret et kalorieunderskud for at tabe sig, selvom mængden af vægttab varierer pr. Person.
For det første skal du forbruge færre kalorier
Du har muligvis hørt udtrykket "kalorier ind, kalorier ud." Dette refererer til den balance i energi, der fører til vægtøgning eller vægttab. Kort sagt, hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser - gennem træning og skabelse af et kaloriunderskud i din diæt, kan du tabe dig.
I gennemsnit skal du have et 3.500 kaloriunderskud for at miste et pund om ugen. Dette svarer til et 500 kaloriunderskud pr. Dag.
At stole på rebounding eller hoppe på en trampolin til vægttab er ikke nok, hvis du spiser flere kalorier, end du brænder gennem træning. For at tabe sig i rebounding, skal du også lægge en indsats i din diæt.
Diæt spiller en vigtig rolle i vægttab, men det kan være vanskeligt at bestemme, hvor mange kalorier du skal forbruge hver dag. En enkel måde at gøre dette på er at bruge en kaloriregner og tracker. Når du har indarbejdet diætdelen af din plan for vægttab for trampolin, er du klar til at gå videre til selve træningen.
Hvilken trampolin til vægttab?
Der er et par forskellige typer trampoliner. Den type, der oftest bruges til træning og vægttab, er mini-trampolinen, også kendt som en rebounder. Mini-trampoliner ligner de store trampoliner, du måske har set børn hoppe på, men de er designet til at en person kan bruge ad gangen.
I en oktober 2016-undersøgelse sponsoreret af American Council on Exercise, fastslog forskere, at rebounding er en lavintensiv øvelse, der stadig fungerer muskler. Selvom spring på en trampolin udøver mindre energi, er resultaterne sammenlignelige med at køre. Forskere fandt også, at denne øvelse har andre fordele, herunder rumlig opmærksomhed og forbedret balance.
Tip
Ifølge American Council on Exercise-undersøgelsen forbrænder mænd i gennemsnit 12, 4 kalorier pr. Minut, og kvinder forbrænder i gennemsnit 9, 4 kalorier pr. Minut under en trampolintræning. I henhold til disse tal kan du forbrænde 564 til 744 kalorier fra 60 minutters trampolinhoppning.
Resultaterne ligner dem i en berømt november 1980-undersøgelse fra NASA offentliggjort i Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology , hvor forskere fandt, at rebounding var 68 procent mere effektiv end at køre. Undersøgelsen hævder, at en person, der rebound i en time, ville forbrænde flere kalorier end nogen, der kører i den samme mængde tid.
Gå ned i vægt Rebounding sikkert
Som alle former for træning er sikkerhed og korrekt form højt prioriteret. Store trampoliner er forbundet med mange risici. American Academy of Pediatrics (AAP) fraråder brug af rekreativ trampolin til børn på grund af de tusinder af trampolinrelaterede skader hvert år.
AAP har dog ikke en holdning til voksent brug af reboundere til træningsformål. Mange mini-trampoliner er bygget med flere sikkerhedsfunktioner, inklusive valgfri håndskinner for yderligere stabilitet, for at forhindre personskader. Selvom nogle reboundere reklameres for at være børnevenlige, er de ikke designet til børn.
Følg altid din fitnessinstruktørs instruktioner for at træne sikkert igen. Hvis du rebound hjemme, skal du være nøje opmærksom på brugermanualen, der følger med din mini-trampolin.
