Svømning tilbyder en ikke-påvirkelig måde at forbrænde et relativt stort antal kalorier på kort tid. Antallet af kalorier, du forbrænder, afhænger af nogle få faktorer, men du kan få en idé om, hvor mange en typisk session måske forbrænder. De kalorier, du forbrænder under dine svømmeture, hjælper dig med at nå og opretholde en sund kropsvægt, hvilket igen kan reducere dine sundhedsrisici.
Bidragende faktorer
Hvor mange kalorier du forbrænder, mens du svømmer, afhænger af længden og intensiteten af din træning og din vægt. Jo højere intensitet og længere varighed, jo flere kalorier forbrænder du. Jo tungere du er, desto sværere skal din krop arbejde for at bevæge dig gennem vandet, og jo flere kalorier forbrænder du.
Anslåede kalorier forbrændt
Ifølge HealthStatus.com vil en person, der vejer 150 pund, forbrænde ca. 414 kalorier i løbet af en 60-minutters svømmetræning med moderat intensitet og forbrænde ca. 666 kalorier med en kraftig træning. En person, der vejer 200 pund, vil dog forbrænde ca. 552 kalorier i løbet af en 60-minutters træning med moderat intensitet og ca. 888 kalorier i en kraftig times lang session.
Hvorfor kalorier betyder?
Antallet af kalorier, du forbrænder, mens du svømmer, kan hjælpe med at skabe det kaloriunderskud, der er nødvendigt for at tabe sig. Du mister fedt ved at forbrænde flere kalorier, end du spiser over en bestemt periode. Et underskud på 3.500 kalorier er nødvendigt for at miste et pund fedt. En person på 150 pund, der svømmer med en moderat intensitet i 60 minutter, kunne miste et pund stort set hver ni træning. En person på 200 pund, der svømmer med en kraftig intensitet i 60 minutter, kunne miste et pund fedt omtrent hver fjerde træning.
Til gavn for alle
Svømning er en effektiv måde for enhver at forbrænde kalorier og miste fedt på, men det er en øvelse, der ofte anbefales til overvægtige og fede personer. At bære ekstra vægt lægger en betydelig mængde stress på dine led og andre muskuloskeletale strukturer under aktiviteter som jogging. Svømning er imidlertid en sport uden påvirkning, så du kan træne sikkert, vel vidende at du ikke skader din krop. Ifølge Stacy Schmidt fra American College of Sports Medicine har overvægtige personer større vanskeligheder med at regulere deres temperatur under træning, men at være nedsænket i vand hjælper med at holde dig kølig, mens du træner.
