Nyrebønner er en hjertesund mad, der kan forbedre fordøjelsen og holde dig fyldigere længere. Den passende serveringsstørrelse til nyrebønner er en halv kop.
Kalorier
I henhold til LIVESTRONGs fødevaredatabase MyPlate indeholder en dåse af nyrebønner 330 kalorier. De højeste procentdele af komponenterne i disse kalorier er kulhydrater og protein, som du vil se nedenfor.
Fedt og kulhydrater
Der er 2, 79 gram fedt i en dåse af nyrebønner og 57, 16 gram kulhydrater. I henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere bør kulhydrater udgøre 45 til 65 procent af dine samlede daglige kalorier; i en diæt på 2.000 kalorier pr. dag, betyder det, at 900 til 1.300 kalorier kunne komme fra denne kilde.
Med andre ord 225 til 325 gram kulhydrater hver dag. Selv om man usandsynligt vil forbruge en hel dåse nyrebønner på en dag, kan dette meget godt være en betydelig del af dit daglige indtag af kulhydrater.
Fiber
En dåse med nyrebønner indeholder 14 gram fiber. Anbefalingen er at forbruge mellem 30 og 38 gram fiber til mænd og 21 til 25 gram fiber til kvinder hver dag for optimal kropsfunktion.
Protein
En dåse nyrebønner indeholder 21 gram protein ifølge MyPlate. Det daglige proteinindtagelse skal være omkring 56 gram om dagen for den gennemsnitlige mand og 46 gram per dag for den gennemsnitlige kvinde.
Enhver, der er mere aktiv, kan være nødt til at øge deres proteinindtag, især på dage med høj fitness. Nyrebønner kan være en god kilde til protein, især når de tilsættes måltider med et kød eller vegetarisk protein inkluderet.
Mere om MyPlate
Den gratis LIVESTRONG MyPlate kaloritracker-app til iPhone og Android har hjulpet millioner af mennesker med at tabe sig på den sunde måde - ved at få støtte fra et aktivt samfund, når de sporer deres spisning og motion. Konsekvent en top-vurderet app, MyPlate tilbyder den nyeste teknologi i et brugervenligt værktøj, der inkluderer millioner af mad og opskrifter, 5-minutters træning i app og et robust supportfællesskab.
