Vastus medialis skråt muskel, mere almindeligt kaldet VMO, sidder over dit knæ på den inderste forreste del af låret. Mens det normalt er forbundet med at hjælpe med benforlængelse, viser resultaterne af en 2007-undersøgelse offentliggjort i "Medicin og videnskab inden for sport og træning", at VMO også spiller en nøglerolle i knæsporing og knæstabilitet.
Betydning
VMO er ofte den svageste muskel i gruppen med quadriceps, siger sportsmedicinske specialister ved Poliquin Performance Center i Chicago. Det er normalt den første del af musklerne til atrofi og den sidste til at rehabilitere. VMO er mest aktiv i løbet af de sidste 10 til 15 grader af benforlængelse. Skader såsom forreste korsbånd, tårer, patella og menisk tårer kan hindre VMO-funktion og forårsage kroniske knæsmerter.
Grundlæggende VMO-øvelse
Inden der udføres avancerede VMO-øvelser, anbefaler specialister på webstedet Sports Injury Clinic at kontrollere, om muskelgruppen fungerer korrekt. Sid med dine ben forlænget foran dig med et håndklæde placeret under bagsiden af det ene knæ. Start med knæet let bøjet. Placer fingrene på din VMO, og tryk ned mod håndklædet for at forlænge dit ben. Hvis muskelen aktiveres korrekt, vil du føle, at den trækker sig sammen under fingrene. Hvis du ikke føler VMO-kontrakten, er den muligvis ikke stærk nok til vægtbærende træning. Dette sker undertiden efter anterior korsbåndskirurgi. Fortsæt med at øve på håndklædetrykning, indtil musklen får styrke. Udfør 20 gentagelser hver dag.
Ikke-vægtbærende øvelse
Hvis din læge eller fysioterapeut fraråder vægtbærende træning, skal du indtage en liggende position med det ene knæ bøjet, og foden placeres fedt på gulvet. Forlæng benet mod loftet, og vik et modstandsbånd rundt om din fod. Hold båndets ender med begge hænder, og pres begge albuer fast i gulvet. Bøj langsomt dit knæ i en 20-graders vinkel, og stræk derefter dit ben mod bandets modstand. Tilføj udfordring ved at bruge et tungere modstandsbånd. Udfør 15 gentagelser på hvert ben.
Sled Drag
Poliquin Performance Center bruger en usædvanlig øvelse, der kaldes Petersen slædetræk til vastus medialis skråt rehabilitering og knæskadesforebyggelse. Slæden består af en metalplatform med en stang i midten til fastgørelse af barbellplader og en kæde eller tungt reb til at trække i slæden. Når du har placeret vægtpladerne på slæden, skal du holde rebet eller kæden med dine arme afslappet og forlænget. Hold benene tæt sammen, med fødderne lidt vendt ud. Træk slæden, mens du tager små skridt og gå baglæns i cirka 25 fod. Løft dine hæle fra gulvet, mens du går. Udfør fire sæt.
