Kreatin markedsføres overvejende som et supplement til at forbedre atletisk præstation og øge muskelmassen. Kliniske forskningsundersøgelser er ikke enige om effektivitet og sikkerhed ved kreatintilskud; Der er dog nogle indikationer på, at høj dosering eller langvarig brug kan resultere i skade på leveren eller andre alvorlige bivirkninger. Kontakt en kvalificeret sundhedsudbyder, inden du tager kreatin.
Kreatintilskud
Kreatintilskud er tilgængelige som pulvere, væsker, kapsler, energibarer og drikkeblandinger. Sikkerheden ved kreatin er ikke blevet vurderet for børn og teenagere og bør ikke tages af personer under 19 år. En første daglig dosis på 20 til 25 g tages af atleter i cirka en uge, og derefter reduceres dosis til 2 til 5 g. Kreatintilskud tages også i en dosis på 5 til 10 g dagligt for at reducere kolesterol.
Leveren og kreatin
Kreatin er en aminosyre, der produceres af leveren, nyrerne og bugspytkirtlen. Kreatin fås også fra dyreholdige proteiner, såsom vildt, rødt kød og fisk. Efter at kreatin er syntetiseret ved en reaktion i leveren, transporteres det til musklerne til opbevaring, mens affaldsprodukterne fra reaktionen udskilles af nyrerne. Under kortvarig træning med høj intensitet omdannes kreatin til ATP, som er energikilden i kroppen.
Leverskade
Kreatinetilskud er ikke vist at have en negativ indflydelse på leveren under kortvarig lavdosisforbrug. Derudover fandt en undersøgelse i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", at kreatintilskud ikke påvirkede elevernes atleter, selv efter langvarig brug. Kreatin bør dog ikke bruges i mere end seks måneder, da der er tegn på, at leverdysfunktion eller -skade kan forekomme. En undersøgelse i "American Journal of Physiology" fandt signifikante inflammatoriske læsioner i musenes lever, der fik langvarige kreatindoser. Desuden kan indtagelse af kosttilskud på lang sigt hæmme leverens evne til at syntetisere kreatin. Mere klinisk forskning er nødvendig for endeligt at bestemme doseringsgrænser og virkninger af kreatinbrug.
Lever sygdom
Patienter med leversygdom tilrådes at undgå kreatintilskud. Leversygdom reducerer naturlige kreatinniveauer, og at tage kreatintilskud kan yderligere hæmme leverens evne til at producere og forarbejde kreatin. Nyreskade og andre alvorlige bivirkninger kan også forekomme, hvis kreatintilskud ikke behandles korrekt på grund af nedsat leverfunktion.
Lægemiddelinteraktioner
Kreatin bør ikke tages sammen med antiinflammatoriske lægemidler, der behandles af de samme leverenzymer, såsom Motrin, Advil og Aleve. En enestående undersøgelse i tidsskriftet "Seminars in Liver Disease" beskrev et tilfælde af dyb gulsot og leverskade, som var knyttet til en atletes langvarige brug af kreatin kombineret med valleprotein. En kvalificeret sundhedsudbyder skal altid konsulteres, før de tager kreatin eller kombinerer det med andre kosttilskud eller medicin.
