Bør du gøre denne abs træning i perioder med smerter? Kan det at gøre squats i perioder føre til pinlig lækage? Er jogging OK? Mens menstruerende kvinder ikke længere betragtes som skrøbelige blomster, er det naturligt at spekulere på, om nogle træninger er bedre end andre i "den tid."
Tip
Den vigtigste ting at huske på at synkronisere din cyklus og din træningsplan er, at der ikke er nogen "dårlig" hjemme-, udendørs- eller gymnastiktræning i perioder.
Lad din cykel guide dig
: Bekvemsmerter efter træning
Nogle gange giver "Tante Flo" fordele
For mange kvinder falder deres periode sammen med mere energi. Det skyldes, at hormonniveauer, som kaster sig lige inden din periode, begynder at stige igen.
Derudover kan din evne til at tackle cardio i længere perioder stige, når du går fra PMS til periode. Nogle undersøgelser indikerer endda, at kvindelige atleter presterede bedre på udholdenhedsbegivenheder i deres perioder end i andre dele af deres cyklus. Faktisk kan hormonelle forandringer generelt give kvindelige atleter en mere fordel i forhold til deres mandlige kolleger, ifølge det amerikanske træningsråd.
Endelig kan du endda opleve, at du er mindre udsat for skader, når du har fået din periode, og forskere undersøger stadig, om dette er fordi, at "PMS-klutziness" forsvinder, eller fordi dine led er mere elastiske. Men selvom du aldrig skulle udvise hensyn til at være hensynsløs under dine træningspas, er det godt at vide, at du faktisk kan prale af en smule "periodebeskyttelse."
Når PMS Lingers
For nogle kvinder stopper præmenstruelle kramper og spændinger ikke med begyndelsen af månedlig blødning. Når det er tilfældet, kan dine PMS-lignende symptomer komme i vejen for din sædvanlige fitnessrutine. Skift til træning, der er beregnet til at lette symptomerne, mens du holder dig i form, kan hjælpe.
Blid cardio kan være fremragende til teenagere og voksne kvinder til at lindre stress og bekæmpe træthed. Prøv at tage en gåtur eller en afslappet svømmetur. Tilføj lidt mere intensitet, hvis din energi begynder at løfte fra træningen.
Yoga er en god måde at lette PMS-lignende symptomer som stress før eller i din periode, ifølge American College of Fødselslæge og gynækolog. Yoga kan også reducere smerter i korsryggen og kramper i livmoderen, du måske føler. Nyttige stillinger inkluderer kobra og katte / ko bevægelser.
Pool / gymnastiktræning i perioder
Hvis du normalt er en kraftig blæser, eller bare ikke er sikker på, hvilken del af din cyklus du er på, kan det være stressende at vælge en træning. Når du er oppustet eller har brug for sikkerhedskopien af en maxi-pude, ønsker du måske ikke at have på dine mest afslørende cykelshorts eller yogabukser. Eller du kan bekymre dig om, at en tamponstreng bliver synlig i din badedragt.
Lad ikke en forkert følelse af skam over normale kropsfunktioner være det, der dikterer dit valg af træning. I stedet for at hæve dine fysiske og følelsesmæssige komfortniveauer ved at skifte din type feminine beskyttelses- og træningsredskaber.
: 10 skøre fakta om vores perioder
Overvej at bruge en menstruationskop til svømning, spille volleyball eller andre aktiviteter, der har tendens til at kræve trusser eller korte shorts. "Periodetrusser" som en primær metode eller som en backup-metode er mindre tydelige i tæt træningsudstyr end traditionelle maxi-puder. Og til sidst undervurder aldrig komfortniveauet med overdreven træningssved i de dage, hvor du ikke er helt sikker på, hvad din periode har i vente.
