Tidsskriftet "Yale Scientific" afslører, at fænomenet målrettet vægttab, selv om det er intuitivt tiltalende, i det væsentlige er en myte. Fokusering af dine øvelser på lårene kan hjælpe med at forbedre muskeltonen, men det vil ikke nødvendigvis hjælpe dig med at miste lårfedt i en fart. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) forekommer fedttab overalt i kroppen som reaktion på et kalorieunderskud. Du kan skabe et kaloriunderskud gennem aerob træning, styrketræning og et reduceret kaloriindtag. Du bliver nødt til at skabe et underskud på 3.500 kalorier for hvert pund fedt, du vil miste.
Vil du tabe dig eller være sundere? Deltag i MyPlate Calorie Counter og få adgang til gratis måltider, sunde opskrifter og træning hjemme. Du får også daglige kalori- og makromål til din fitnessrejse. Gå ikke glip af din chance for fantastiske resultater. Tilmeld dig i dag!
Skær nogle kalorier
Folk får fedt omkring det indre lår som et resultat af et kalorieoverskud, hvilket betyder, at de spiser flere kalorier, end de brænder af gennem træningsrutiner og daglige aktiviteter. Skæring af kalorier fra din diæt kan hjælpe med at omdanne et kalorieoverskud til et kaloriunderskud. Lav en liste over fødevarer, du gerne vil fjerne fra din diæt. Nogle nemme valg er fødevarer, der indeholder diætstoffer som transfedt, såsom forarbejdet jordnøddesmør, dåser med frosting og nogle margariner, eller syntetiske sukkerarter som majssirup med høj fruktose.
Start en aerob træningsrutine
En aerob træningsrutine kan hjælpe dig med at miste det indre lårfedt ved at forbrænde fedtkalorier. CDC anbefaler mindst 75 minutters kraftig aerob træning eller 150 minutter eller moderat aerob træning hver uge for voksne. Hurtigt at gå, tage trappen og rive blade er nogle eksempler på moderat aerob træning. Kraftige aerobe aktiviteter inkluderer øvelser som svømning, løb og hoppetov. For at begynde at miste fedt skal du sandsynligvis overskride minimumsanbefalingerne.
Gør styrketræningsøvelser
Styrketræningsøvelser som pushups, situps, pullups og vægtløftning forbrænder fedt og tonemuskulatur samtidigt. CDC anbefaler, at der gennemføres mindst to muskelforstærkende sessioner om ugen. Du skal gøre et til tre sæt på otte til 12 gentagelser for hver øvelse. Derudover kan pligter som grave og hakke i haven eller haven være styrketræningsøvelser.
Spor din fremskridt
Opbevar en maddagbog om alt, hvad du spiser og drikker i den første uge. Sæt den specifikke type og mængde af hver mad og drikke i en online kaloritæller til mad. Registrer typen, intensiteten og varigheden af hver af dine træningssessioner på en separat side. Sæt dine træningsbeskrivelser for ugen i en aktiv kaloritæller. Sammenlign dine totaler. Du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser. Hvis du spiser mere, end du arbejder en uge, skal du lave en specifik handlingsplan for at få succes med at skabe et kaloriunderskud for den følgende uge.
