Vægtet træningsudstyr har eksisteret i tusinder af år, der går tilbage til perserne, der fyldte koblærer med sand eller vand for at skabe medicinkugler, der bruges til at træne soldater. Vandrere bruger vægtede tøj og ankelvægte for at øge kardiovaskulær træning og forbrænde flere kalorier. Ankelvægte har vist sig at være effektive, men de kan også forårsage kvæstelser og anbefales ikke til alle mennesker. Det er vigtigt at overveje fordele og ulemper, før du bruger ankelvægte.
Forbedret kardiovaskulær træning
Ankelvægte vikles omkring anklerne. Da vægtene modstår tyngdekraften, er du nødt til at bruge mere kraft for at løfte dit ben. Dette får hamstrings, quadriceps og glutes til at arbejde hårdere, hvilket giver de store muskler i dine ben en bedre træning sammenlignet med at gå uden ankelvægte, ifølge 10. september 2007-udgaven af Los Angeles Times. Fordi benmusklerne skal arbejde hårdere, mens du har vægte, er den kardiovaskulære fordel bedre.
Bygger knogletæthed og muskelstyrke
Træning med vægt øger knogletætheden og reducerer risikoen for osteoporose, ifølge MayoClinic.com. Ankelvægte giver modstand mod let vægt, og lette vægter anbefales af National Institute of Health til ældre. Ældre kan bruge ankelvægtene i stedet for større og tungere maskinvægte til at udføre modstandsøvelser. Dette forbedrer muskeltonen, øger knogletætheden og øger gåhastigheden og mobiliteten for ældre.
Forøget kaloriforbrænding
At tilføje din krop ekstra vægt under en træning øger belastningen, hvilket får musklerne og hjertet til at arbejde hårdere. Jo flere muskler og organer, der aktiveres, betyder, at der kræves mere energi til at udføre træningsarbejdet. Mere energi brugt betyder, at flere kalorier forbrændes.
Mulig benstamme og -skade
Vægt på ankler eller ben øger belastningen på leddene. De kan ankre ankelleddet og benmuskulaturen, hvilket øger risikoen for alvorlig skade, advarer Dr. Edward R. Laskowski, specialist i fysisk medicin og rehabilitering med MayoClinic.com. Ankelvægte opbygger ikke benmusklerne lige. De styrker quadriceps, men styrker ikke hamstrings i bagsiden af benet, ifølge Dr. Gabe Mirkin, en sportsmedicinsk specialist.
Da ankelvægte lægger mere styrke på leddene, anbefales de ikke til personer med eksisterende knæ- eller andre ledproblemer. Selvom det er fint for folk i god form, og som ikke har nogen fysiske problemer, bør folk med ømme led og som er skrøbelige eller overvægtige ikke bruge ankelvægte.
