At prøve at passe i cardio-øvelse kan være kamp, når du har en fuld kalender med arbejde og personlige forpligtelser; men det er vigtigt at foretage tiden, hvis du vil have en sund, sund krop. Hvis din primære årsag til at træne er at forbrænde kalorier til enten at kaste et par kilo eller opretholde din vægt, vil du få mest muligt ud af hver time. Cardio bør dog handle om mere end forbrænding af kalorier; det bør omfatte aktiviteter, du nyder, så du ser frem til din næste træning.
Aerobic-klasser
At tage en aerobic-klasse er en ideel måde at forbrænde kalorier på, hvis du nyder at træne som en del af en gruppe. Zumba, step-aerobic og cardio kickboxing er nogle af de mest populære klasser, og de har alle potentiale til at forbrænde en masse kalorier.
Ifølge en undersøgelse foretaget af det amerikanske træningsråd er Zumba en topplukker, der brænder 9, 5 kalorier pr. Minut for de 19 sunde kvinder, der deltog i undersøgelsen. Det er næsten 600 kalorier i timen. Cardio kickboxing forbrænder cirka 8 kalorier i minuttet, mens trin-aerobic forbrænder cirka 6 kalorier pr. Minut, ifølge undersøgelsesdataene.
Gym Cardio-træning
Vandøvelse
Svømning og vandaerobic er kalorieforbrændende muligheder for mennesker, der har fælles problemer eller en skade, eller dem, der simpelthen foretrækker at få deres træning i et vandmiljø. En times aerobic vand sætter dig tilbage omkring 300 kalorier, og en times svømning i freestyle brænder cirka 450 kalorier.
Mere udfordrende slagtilfælde vil forbrænde flere kalorier. For eksempel kan du forbrænde 600 kalorier ved at gøre ryggen i en time, 700 med brystslag og hele 820 kalorier i sommerfugl i en time. Det er usandsynligt, at du dog kan holde det op.
Andre cardioøvelser
Gymnastiksalen behøver ikke at være det eneste sted til din cardio-træning. Træning andre steder i dit samfund eller derhjemme giver et væld af måder at forbedre din kardiovaskulære kondition og forbrænde kalorier.
Spring reb i en time - hvis du kan - så brænder du over 700 kalorier. Gå til en jogetur for at forbrænde cirka 450 kalorier i timen. Hast tempoet op, og du brænder tættere på 800 kalorier, der kører med en hastighed på 6 miles i timen.
Vandring er en fantastisk måde at nyde det store udendørs og komme i træning. En times lang vandretur brænder cirka 450 kalorier, men en kuperet vandring kunne brænde markant mere. En times langrend brænder cirka 450 kalorier, rullebrænder fakler 520 kalorier i timen og hvidvands kajak brænder cirka 370.
Dyrker sport
Udøve din konkurrenceånd og nyd kameraderiet i holdsport, mens du brænder af lidt energi. Spil vand volleyball i en time for at forbrænde 220 kalorier, eller spille konkurrencepræget land volleyball til at kaste 300. Hegn og wrestling vil begge sætte dig tilbage omkring 450 kalorier, mens en times fodbold eller tennis vil banke tættere på 520.
Faktorer, der påvirker forbrændte kalorier
Naturligvis er dette kun skøn. Hvor mange kalorier du forbrænder afhænger af mange faktorer, inklusive dit køn, kropsvægt og genetik. Kalorieforbrænding er også stort set et resultat af, hvor hårdt du arbejder. Hvis du lægger en stor indsats, forbrænder du en masse kalorier.
Du kan bære en fitnessmonitor for at få et mere præcist antal af dine forbrændte kalorier, mens du træner. Endnu bedre er det bare at udføre en konditionstræning, du nyder i flere timer om ugen, spise en sund kost og se, at pundene går af.
