Afhængig af hvilken type barfodet træning man vælger, kan springe sneakers, til fordel for at træne barfodet være gavnlige for dine fødder og ankler. At gå barfodet kan styrke musklerne, forbedre stabiliteten og forbedre proprioceptionen for bedre balance.
Tip
De meget følsomme receptorer på dine fødder kan blive sløvede, når de understøttes af tunge sko. At udføre barfodsøvelser kan hjælpe med at forbedre sensorisk stimulering og opbygge stærkere, stabler fødder og ankler.
Fordelene ved at gå barfodet
Barfodsøvelser og strækninger udført under aktiviteter som yoga, Pilates, barre, Zumba og dansekurser kan forbedre fleksibiliteten i og styrke musklerne i dine fødder og ankler. Nerverne på bunden af dine fødder er meget følsomme, men de samme receptorer fratages sensorisk stimulering, når sko bæres, hvilket fører til en potentiel svækkelse af musklerne i fødderne.
At udføre barfodsøvelser og strækninger styrker dine fødder og ankelmuskler og forbedrer deres generelle fleksibilitet, fingerfærdighed og reaktivitet, ifølge Harvard Health. Disse barfodsaktiviteter hjælper også med at forbedre stabiliteten i ledbåndene, der understøtter dine ankler og fødder.
At være barfodet giver bedre kontrol over din fods position, når den rammer jorden, forbedrer balance, propriosception og kropsbevidsthed. Dette fører igen til forbedret mekanik og justering i knæ, hofter og kerne, hvilket kan forhindre eller reducere lændesmerter og ledsmerter.
Reduceret løbende indvirkning på samlinger
Mens barfodet løb kan være forbundet med nogle risici, kan barfodløbere risikere mindre overdreven kraft på samlingerne end løbere, der bærer traditionelle løbesko, ifølge Mayo Clinic. Barfodsløbere bevæger sig mod at være "midtfodsangrebere", hvilket reducerer påvirkningen af at løbe på blødt væv og led i nedre ekstremiteter.
Barfodet løb kan også bidrage til færre forstuvninger, skinnebensskinner og forekomster af plantar fasciitis, en betændelse i bindevæv i fodens bund. Desuden kan kørsel uden sneakers eller med lette sko, der simulerer barfodet løb, øge kørehastigheden.
Det amerikanske træningsråd siger, at barfodløbere typisk løber mere let og lander tættere på fornemmelsens kugler, hvilket derefter forårsager mindre banking og påvirkning af ledene sammenlignet med traditionelle hælstrejkere. Derudover tilføjer barfod på en strand modstand, der tvinger dine muskler til at arbejde hårdere for en mere udfordrende træning.
Hvornår skal man gå barfodet
Mens man går barfodet er standarden for visse øvelser, såsom vandsport, dans, yoga, barre og Pilates, er andre aktiviteter, herunder vægtløftning og krydstræning i en gruppefitnessindstilling, bedre egnet til den beskyttelse og stabilitet, der tilbydes ved at bære en sneaker.
Harvard Health anbefaler at tilføje fodfleksibilitet og modstandsøvelser i din daglige rutine. Nogle kan endda gøres, mens du sidder ved et skrivebord eller står barfodet med en væg i nærheden for stabilitet. Sørg altid for at strække musklerne på dine fødder inden fysisk aktivitet, især dem, der har stor påvirkning, såsom aerobic, for bedst at forhindre, at dine fødder og ankler pludselig bærer brosten af tilføjet kraft.
Dem med sygdomme som diabetes, gigt eller strukturelle fodproblemer bør tjekke ind med deres læge, inden de udfører nogen form for barfodet øvelse.
