At have en baby ændrer din krop markant, hvilket normalt resulterer i ekstra pund. For kvinder, der vil tabe den vægt, de har fået under graviditeten, har de måske hørt, at kvinder, der mister for meget vægt, ikke er i stand til at amme. Hvis du ammer din baby, er det bestemt muligt for dig at tabe dig, forudsat at du gør det på en sikker måde.
Trin 1
Ammes, så ofte som babyen viser sultyd, og undgå at give modermælkserstatning. Amning er ikke kun sundt for babyen, men det forbrænder ekstra kalorier og hjælper dig med at tabe dig. På hjemmesiden BreastfeedingBasics.com hedder det, at amning forbrænder flere hundrede ekstra kalorier om dagen. Da anvendelse af formel ikke udløser kroppen til at forbrænde kalorier, er amning udelukkende den bedste måde at miste 20 pund. Hvis du vil være væk fra babyen til arbejde eller skole, skal du bruge en manuel eller elektrisk brystpumpe til at indsamle din modermælk.
Trin 2
Sænk dit kaloriindtag til ca. 1.500 til 1.800 kalorier om dagen. Kelly Bonyata, International Board-Certified Lactation Consultant (IBCLC), oplyser, at forbrug af mindre end 1.500 kalorier pr. Dag kan gå på kompromis med din modermælksforsyning. La Leche League International oplyser, at ammende kvinder mister i gennemsnit 1, 3 til 1, 6 pund om ugen i de første 4 til 6 måneder af babyens liv uden yderligere slankekure. Tilføjelse af en diæt i blandingen kan hjælpe dig med at nå dit mål om at miste 20 pund hurtigere.
Trin 3
Spis mindre, hyppigere måltider. I stedet for at spise 3 firkantede måltider om dagen, kan spise oftere faktisk tilskynde til vægttab. Kelly Bonyata, IBCLC, forklarer på sin hjemmeside, at det at spise tre små måltider og flere snacks i løbet af dagen kan forhindre kroppen i at gå i sultetilstand, hvor du holder fast i dine fedtreserver. Snacking holder dit stofskifte effektivt gennem hele dagen.
Trin 4
Træning i 30 minutter eller mere, på de fleste ugedage. Kardiovaskulære øvelser såsom jogging, svømning, cykling eller brug af den elliptiske træner forbrænder alle kalorier hurtigt, så du kan miste 20 pund hurtigere. American College of Sports Medicine anbefaler, at alle voksne under 65 år foretager kardiovaskulær moderat intensitet i 30 minutter, fem dage om ugen eller intens kardiovaskulær træning i 20 minutter, tre dage om ugen. At løfte frie vægte et par dage om ugen kan tilføje muskelmasse til din ramme, hvilket Kelly Bonyata forklarer, forbrænder flere kalorier i hvile.
