Ældre voksne får ofte ikke de kalorier eller ernæring, de har brug for på grund af nedsat appetit og nedsat mobilitet. Hurtigt vægttab er almindeligt efter 70 år og kan resultere i sundhedsmæssige problemer.
Kalorier
I henhold til National Policy and Resource Center on Ernæring and Aging fra Florida University har mænd i alderen 50 til 70 år brug for ca. 2.200 kalorier pr. Dag, mens kvinder i alderen 50 til 70 år har brug for 1.980 kalorier pr. Dag. Efter 70-årsalderen falder kaloribehovet på grund af nedsat stofskifte, bevægelse og energibehov. Mænd har brug for omkring 2.050 kalorier om dagen, og kvinder har brug for omkring 1.870 kalorier pr. Dag.
makronæringsstoffer
Det er vigtigt at få et tilstrækkeligt kaloriindtag fra protein, kulhydrater og fedt for at opretholde de nødvendige kropslige funktioner. Cirka 10 til 35 procent af de daglige kalorier bør stamme fra protein for at opretholde dannelse af muskler og knogler. Cirka 45 til 65 procent af dine kalorier skal komme fra kulhydrater for at opretholde energiniveauet. Cirka 20 procent, men højst 35 procent af kalorierne skal stamme fra fedt, hvilket hjælper med at bevare cellulær funktion og kropsmasse.
Anden ernæring
I 2007 ændrede Tufts University madpyramiden til at rumme ældre voksne. Det har nu en fiberkomponent. Sørg for, at kalorierne, du får fra kulhydrater, er rige på fiber, hvilket hjælper med at regulere fordøjelsen og tarmbevægelsen. Efter 60 år kan tørstemekanismen falde, så du måske ikke drikker nok vand, hvilket resulterer i dehydrering. Sørg for at drikke vand med hvert måltid.
