H-vitamin, et andet navn på biotin, er en del af gruppen af B-vitaminer. Biotin er et kritisk næringsstof til produktion af brændstof til celler og understøttelse af cellevækst. Du får masser af det fra brød, æg, ost, svinekød, laks og avocado, selvom at tage et supplement kan være en fordel, hvis du normalt ikke har en masse biotin i din diæt. Da biotin er vandopløseligt og ikke forbliver i dit system længe, betragtes det som et sikkert supplement, der skal tages regelmæssigt.
Hår og negle sundhed
Du kan se biotintilskud markedsført som mirakelpiller til at gøre dit hår tykt og skinnende, stoppe hårtab eller forhindre, at dine negle bryder hele tiden. Biotintilskud kan muligvis forbedre dit hårs sundhed, minimere hårtab og reducere neglebrud. Men disse fordele er normalt kun typiske, hvis du mangler vitamin. Klinisk undersøgelse understøtter ikke klart påstande om, at højt-dosis biotintilskud virkelig vil forbedre hår- og neglesundheden, hvis du alligevel normalt får nok af vitaminet.
Energiproduktion
Som en del af B-vitaminfamilien spiller biotin en rolle i produktionen af energi i din krop. I løbet af de igangværende metaboliske processer, der forekommer, opdeles kulhydrater, fedt og protein i henholdsvis glucose, fedtsyrer og aminosyrer. Biotin og resten af B-vitaminer er essentielle næringsstoffer til at omdanne disse makronæringsstoffer til brændstof til at drive alle celler i din krop. Uden en konstant forsyning af biotin kunne du føle dig for træt hele dagen.
Celleudvikling
Biotin giver celler mulighed for at vokse og opdele, hvilket sker regelmæssigt i alle mennesker. En del af biotins job er at regulere DNA-dannelse, som holder genetisk information i celler, der fungerer normalt. Når celler vokser og deler sig hurtigt, ligesom under graviditet, bliver biotin stadig vigtigere. Biotin sikrer, at celler og DNA udvikler sig korrekt i et voksende foster, hvilket minimerer sandsynligheden for komplikationer under graviditeten.
Sikkerhed ved høje doser
Fødevarestyrelsen for Institute of Medicine oplyser, at alle voksne skal få 30 mikrogram biotin hver dag. Denne anbefaling går kun op, hvis du er en ammende kvinde. I dette tilfælde har du brug for 35 mikrogram dagligt. Nogle biotintilskud, multivitaminer eller B-komplekse piller kan dog have meget mere end dette beløb. Høje doser er generelt sikre og ikke-toksiske uden rapporterede bivirkninger. Overvej dog først at tale med din læge, fordi høje doser biotin kan interagere dårligt med andre næringsstoffer eller recept.
