Når du løber eller udfører anden aerob aktivitet, kan det at holde dig inden for dit målpulsområde hjælpe dig med at sikre, at du arbejder hårdt nok for at se resultater, men ikke arbejder så hårdt, at du er i fare for kvæstelse eller sygdom. Din optimale målpuls afhænger af din alder og hvor fit du er. En puls på 170, mens du kører, kan være for høj, afhængigt af et antal faktorer.
Find din puls
Find først din puls for at finde ud af din puls. Du kan finde det på indersiden af dit håndled eller på hver side af din hals. Hvis du ikke kan finde det, kan du prøve at placere din hånd på midten af dit bryst, lidt mod venstre. Brug et stopur til at måle et helt minut og tælle antallet af beats. Du kan også tælle antallet af beats på 10 sekunder og multiplicere med seks.
Find ud af din målpuls
Du kan finde ud af et skøn over din målpuls for træning ved at kende din teoretiske maksimale hjertefrekvens. Din maksimale hjerterytme er antallet af slag pr. Minut, som dit hjerte kan håndtere, når du arbejder maksimalt. Der er flere forskellige metoder, der kan bruges til at beregne din teoretiske maksimale hjertefrekvens. En måde er at tage din alder og trække den fra 220. Dette antal giver dig den gennemsnitlige maksimale hjerterytme for personer i din aldersgruppe, ifølge American Heart Association. Husk, at denne beregning har en bred fejlmargin. Hvis du for eksempel er 40 år gammel, er den gennemsnitlige maksimale hjerterytme for din aldersgruppe ca. 180 slag pr. Minut. Din målpulszone er mellem 50 og 85 procent af din estimerede maksimale hjertefrekvens. Hvis du har været stillesiddende eller på anden måde er ude af form, skal dit mål være tættere på 50 procent - hvis du er en atlet, kan det være nærmere 85 procent.
Overvejelser
Du kan bestemme, om du arbejder på et passende niveau ved at måle, hvor komfortabel du er, mens du løber. Hvis du kan have en kort samtale, er du sandsynligvis inden for dit målpulsområde. Hvis du kan have en lang samtale eller synge, skal du løbe lidt hurtigere for at maksimere din træning. Hvis du overhovedet ikke kan tale, skal du bremse, fordi du muligvis arbejder for hårdt.
