Mens det specifikke antal kalorier, du forbrænder gå, varierer, hvis du går 5 miles hver dag, vil du forbrænde ca. 3.500 kalorier hver uge, hvilket kan resultere i et pund vægttab. Hvis du gør dette konsekvent, kan du nå dit mål om at miste 75 pund på knap 19 måneder.
Et pund vægttab opnås med et kaloriunderskud på 3.500 kalorier, så du kan øge din vægttab ved at tilføje yderligere motion og ændre din diæt.
Tip
Du skal have et kaloriunderskud på 3.500 kalorier for at miste et pund kropsvægt. For at forbrænde 500 kalorier skal du gå cirka 5 mil om dagen. Hvis du gør dette hver dag, mens du kun spiser det antal kalorier, som din krop har brug for for at opretholde din vægt, mister du cirka et pund om ugen og opnår dit mål om at miste 75 pund på knap 19 måneder.
Vægttab Walking Plan
For at miste et pund skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du spiser. En sikker vægttabshastighed er en til to pund om ugen, rådgiver Centers for Disease Control and Prevention. Dette betyder, at du kan sigte mod at miste 75 pund på 38 til 75 uger eller 9, 5 til 19 måneder ved at forbrænde 500 til 1.000 kalorier mere, end du spiser hver dag.
Antallet af kalorier, du forbrænder gang, og antallet af kilometer, du har brug for at gå hver uge, varierer afhængigt af hvor hurtigt du går og din aktuelle vægt. Ifølge Harvard Health Publishing forbrænder en person på 185 pund 356 kalorier i timen, når man går med en hastighed på tre og en halv mil i timen.
Hvis den samme person øgede tempoet til fire og en halv mil i timen, ville hun forbrænde 444 kalorier i timen. Så for at forbrænde de nødvendige 500 kalorier, der er nødvendige for at miste et pund om ugen, er du nødt til at gå cirka 5 miles om dagen.
Tip
For at estimere antallet af kalorier, du forbrænder baseret på din hastighed og kropsvægt, skal du bruge ExRx.net-træningskalorier forbrændt lommeregner.
Overvejelser om vægttab
Du er muligvis ikke i stand til at gå hele 5 miles om dagen i starten. Udfordre dig selv, men ikke skubbe for hårdt, eller du risikerer kvæstelser. Hvis du lige starter et træningsprogram, skal du starte med at gå i et hurtigt tempo i kun 10 minutter, rådgiver University of California, Berkeley. Øg din gåtur med fem minutter hver uge, indtil du er i stand til at fuldføre målet på 5 miles.
At gå hver dag er kun en del af ligningen for at nå dit mål at miste 75 pund. Overvåg din diæt for at sikre dig, at du kun bruger det antal kalorier, du har brug for for at bevare din vægt. Du kan forbruge færre kalorier end nødvendigt for at øge din vægttab.
Tip
Opfyld dine kalorimål ved at planlægge dine måltider i forvejen og overvåge dine portioner. Drik masser af vand hver dag og fokuser på at spise magre proteiner, frugter og grøntsager og komplekse kulhydrater. Undgå følelsesmæssig spisning eller mindless snacking foran tv'et, da disse kalorier føjes hurtigt op. Til sidst skal du prøve at skubbe ind nogle ekstra fysiske aktiviteter med enkle ændringer som:
- Parkering på bagsiden af partiet og gåture
- At tage trappen i stedet for elevatoren
- Lav flere pligter rundt om i huset, f.eks. Havearbejde eller græsslåning
