En af de bedste ting, du kan gøre for dine led, er at udøve dem. Faktisk fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 1997-udgaven af "The Journal of the American Medical Association", at resistensøvelse markant reducerede arthritissmerter i knæene. På grund af bevægelsens mekanik betragtes deadlift som en sikker øvelse for knæet. Men alle er bygget forskelligt med forskellige størrelser og biomekanik, og det er muligt for dødløftere at forårsage knesmerter. Hvis du lider af kroniske eller skarpe knæsmerter, skal du tale med din læge.
Sammenligning af tunge benøvelser
Som tunge øvelser sammenlignes squat og deadlift ofte. De er begge magtløftende konkurrence elevatorer, og de har begge tilhængere, der brænder for, hvad der er kongen af lifterne. Men en måde hvorpå dødløfter helt sikkert vinder, er når det kommer til knæhelse. Squat og benpressen har begge vendepunkter, hvor trykket på knæene multipliceres afhængigt af nedstigningshastigheden. Da barbell er sat ned i bunden af dødløfteren, er det det sikreste for knæet i alle de tunge benøvelser.
Korrekt teknik
Variationer
De traditionelle og sumo deadlifts betragtes som lige. Begge er lovlige i styrkeløftkonkurrence, og begge er blevet brugt til at sætte rekorder. Men de påvirker hver især knæet lidt forskelligt, så hvis du oplever knesmerter fra en type dødløft, kan du prøve den anden. En undersøgelse af biomekanik af dødløfterne, der blev udført i de særlige olympiske verdens lege i 1999 og offentliggjort i august 2001-udgaven af "Medicin og videnskab inden for sport og træning", fandt, at den traditionelle dødløft arbejdede knæbøjlerne, mens sumo-deadlift arbejdede knæet extensors. Mens den traditionelle dødløft placerer mere belastning lige ned på meniscierne, placerer sumo-deadlift mere på ACL- og PCL-sener. Hvis begge stilarter forårsager knæsmerter, kan du overveje at bruge en skulderbar, som kan ændre vægtens sti eller endda udføre stivbenede løft, som ikke vil forårsage knæsmerter, fordi knæet er stabilt under hele træningen.
Alternativer
Efter en knæskade, er den mest almindelige quadriceps-øvelse, der bruges under fysisk rehabilitering, benforlængelsen. I henhold til "Styrketræningsanatomi" er det og hamstringkrøller den sikreste måde at opbygge benmusklerne på, mens knæet stadig er følsomt. Men hvis det overhovedet er muligt, skal disse øvelser ses som en måde at opbygge til benøvelser med fri vægt. Det bedste gratis vægtalternativ til dødløft, når fælles sikkerhed er en bekymring, er stepup. "OverspeedTraining.com" forklarer, at det er så effektivt, at det pressede østeuropæiske olympiske styrkeatleter til deres dominerende status, men det er så meget lettere og mindre stressende end squat, at det resulterer i næsten ingen skader. Nøglen til at udføre øvelsen på en måde, der er sikker for knæet, er at lande på tæerne på foden på det ikke-arbejdende ben.
