At skulle sige nej til din yndlingscocktail, fordi du er i diæt, kan resultere i, at du slipper dieten helt. Drik med moderation kan dog efterlade plads til en lejlighedsvis drink. Plus, hvis du tæller kulhydrater, er der ikke sukker i whisky og andre alkoholholdige drikke med lavt kulhydrat.
Tip
Nej, at drikke alkohol hjælper ikke med vægttab. Der er dog måder at skære ned på kalorier og sukker, når du vælger en cocktail.
Sukker i whisky
Hvis du ser på dit sukkerindtag, lægger ikke hård alkohol, såsom whisky og brandy, en bukke i din daglige godtgørelse. Det skyldes, at sukkeret i whisky og sukkerindholdet i brandy begge er 0 gram pr. Ounce. Men hvis du prøver at tabe sig, skal du også være opmærksom på det antal kalorier, du spiser.
Whiskey har 70 kalorier og intet sukker pr. Portion på 1 ounce, ifølge det amerikanske landbrugsministerium (USDA). Mens brandy har 64, 7 kalorier og nul gram sukker pr. Portion på 1 ounce, ifølge USDA FoodData Central, er grunden til, at disse væsker ikke har noget sukker, at de får alle deres kalorier fra alkohol.
Bare fordi du ikke spiser kulhydrater, og mere specifikt sukker, betyder det ikke, at du nipper til en cocktail, bør betragtes som en freebie på din diætplan. Ud over kalorierne, der typisk spænder fra 65 kalorier til 80 kalorier for 1 ounce alkohol, indeholder mange drikkevarer også miksere, der øger kalorieindholdet og kulhydratindholdet i din yndlingsdrink.
Med det i tankerne er det let at se, at det at drikke hård alkohol ikke hjælper med vægttab, men i begrænsede mængder kan du muligvis nyde den lejlighedsvise drink.
Alkohol og vægttab
Afhængig af dit mål for vægttab og din valg af drikke, kan det være i orden at bytte din natlige cocktail til et glas citronvand. Mange blandede drikkevarer indeholder langt mere end 1 ounce alkohol. Ud over en servering af alkohol inkluderer en hel del drikkevarer læskedrikke såsom ingefær ale, cola eller citron-lime. Nogle tilføjer også juice som tomat, appelsin, ananas og tranebær.
Medmindre du beder om diætversionen af disse drikkevarer, kunne du se på yderligere 50 til 77 kalorier, med størstedelen af kalorierne kommer fra kulhydratkilder som sukker. Dette er baseret på en drink, der indeholder 4 til 6 ounces soda og 2 ounces alkohol.
Heldigvis er der nogle alkoholholdige drikke med lave kulhydrater, der holder kalorierne lave og sukkererne til et minimum. For det første skal du overveje at bestille din sædvanlige cocktail, men bede om en diætversion af soda i stedet for regelmæssig. Du kan også bytte en citron-lime læskedrik til sodavand og kalk. Endelig er der mange juice med lavt sukker at vælge imellem, limonade og tranebær. Selvom de ikke er fri for kulhydrater og sukker, skærer de mængden i to.
Grundlæggende om vægttab
Når det kommer til at tabe sig, spise mindre og bevæge sig mere, er det et godt sted at starte. Men for virkelig at tackle kiloerne og øge dit generelle helbred, er du nødt til at lægge en lidt mere indsats i, hvad du spiser og drikker, og hvor ofte du bevæger din krop.
For at miste et pund om ugen anbefaler Cleveland Clinic at trække 500 kalorier hver dag fra din diæt. Hvis du ikke er helt klar til at skære så meget, skal du overveje at tilføje øvelse. Du kan stadig miste et pund om ugen, hvis du reducerer dine kalorier med 250 hver dag og inkluderer daglig træning, der resulterer i et tab af 250 kalorier.
At gå i et moderat tempo i 30 minutter kan forbrænde hvor som helst mellem 150 til 222 kalorier, afhængigt af din vægt, ifølge Harvard Health Publishing. Forøg intensiteten ved at løbe, og du ser nu på potentielt forbrænding af 240 til 355 kalorier.
At bestemme det antal kalorier, du har brug for hver dag, afhænger af din alder, vægt og aktivitetsniveau. Kostholdsretningslinjerne for amerikanere anbefaler, at stillesiddende kvinder i alderen 26 til 50 år forbruger 1.800 kalorier pr. Dag, og stillesiddende mænd i alderen 26 til 40 år bør sigte mod 2.400 kalorier pr. Dag. Hvis du er moderat aktiv og ønsker at bevare din nuværende vægt, kan du tilføje 200 kalorier til din dag.
