Nogle ømhed efter en hård træning er en forventet del af en fitnessrutine. Imidlertid kan smertefulde og ømme led efter en træning være et tegn på en medicinsk tilstand, såsom arthritis eller bursitis eller en skade på leddet.
Normal ømhed efter træning
Forsinket debut af muskelsår, eller DOMS, er en normal del af at træne, især hvis du skubber dig ind i gymnastiksalen eller prøver en ny træningsrutine. Denne type ømhed forekommer 24 til 48 timer efter din træning og begynder derefter at sprede sig i de følgende dage i henhold til National Kidney Foundation. Mens DOMS ikke er fuldt ud forstået, er en teori, at betændelsen i musklerne forårsaget af skaden fra din træning medfører smerter.
Denne ømhed forsvinder på egen hånd, men du kan tage skridt til at reducere smerterne. Selvom det kan virke modstridende, kan det at hjælpe med at løsne dine muskler og lindre ubehag komme ud og udføre en let træning. Prøv at lave lidt let yoga eller gå en tur. Påfør varme på musklerne for at berolige smerten.
: Er det godt at være øm dagen efter en træning?
Advarsel
Gigt og træning
Gigt er en tilstand, der forårsager smerter og stivhed i leddene. Centers for Disease Control and Prevention bemærker, at der er mere end 100 typer arthritis, hvor slidgigt er den mest almindelige. Slidgigt er forårsaget af slid i leddene og forekommer når brusk i leddene bryder sammen. Din risiko for at udvikle gigt øges, hvis du ryger, har ledskader eller er overvægtig.
Sørg for at udføre en ordentlig opvarmning og køle af for at hjælpe med at håndtere din smerte under og efter din træning. Bær korrekt monterede sko, og sørg for at øge din træningsintensitet langsomt. Overvej at skifte til træningsindstillinger med lav intensitet såsom gåture, svømning eller vandaerobic. Din læge kan muligvis anbefale et stag eller ortotisk udstyr til at hjælpe med at støtte de berørte led.
Arthritis-behandlingsmuligheder
Over-the-counter anti-inflammatorisk medicin kan hjælpe dig med at håndtere smerter og hævelse i leddene. Undgå gentagne bevægelser, der lægger ekstra pres på dine led.
Din læge kan anbefale fælles injektioner for at hjælpe symptomerne. Cortison-injektioner arbejder for at reducere hævelse, og hyaluronsyre-injektioner giver smøring af leddet. Mens der er behov for mere forskning for at bekræfte fordelene, kan det at tage et glucosaminchondroitin-supplement hjælpe med at støtte dine led rådgiver Harvard Health Publishing.
Advarsel
Hvis ledsmerten efter din træning varer mere end to timer eller har en skarp eller knivstikkende kvalitet, skal du holde op med at træne og kontakte din læge.
Ømme led efter en træning
Ledsmerter efter en træning kan være et tegn på en skade. Et ømt knæ efter en træning, for eksempel, kan være forårsaget af en skade, såsom en dislokeret eller brudt knæskål, et revet ledbånd eller brusk, iliotibialbåndssyndrom, en forstuvning eller bursitis, rådgiver US National Library of Medicine.
Symptomer på en forstuvning, der er forårsaget af skade på ledbånd, der forbinder leddene, eller en seneskade, der påvirker senen, der forbinder muskelen til knoglen, kan omfatte stivhed, hævelse og blå mærker. En mild forstuvning vil generelt heles i syv til 10 dage med hvile- og hjemmebehandling, bemærker University of Maryland Medical Center.
For at behandle en mild forstuvning eller seneskade skal du fylde leddet og holde det hævet for at reducere hævelse. Pakk det skadede område og overvej at bære en skinne for at forhindre unødvendig bevægelse. Prøv et receptpligtig smertemedicin for at håndtere smerter.
Advarsel
Hvis hævelsen ikke begynder at falde inden for to dage, og smerterne ikke mindskes inden for to uger, skal du søge læge. Du skal også kontakte en læge, hvis du oplever alvorlige ledsmerter efter træningen. Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis leddet vises ude af position, eller du har mistanke om, at du har en knækket knogle.
Bursitis er en tilstand, der kan forekomme i flere led inklusive knæ, albue eller hofte. Ud over ledssmerter kan symptomer på bursitis omfatte stivhed og hævelsesnotater Harvard Health Publishing. Hjemme-behandlinger inkluderer koldterapi, smøremidler uden recept, og øvelser til stabilisering af leddet. I nogle tilfælde kan bursitis blive en kronisk tilstand.
Senebetændelse eller betændelse i senerne er en anden tilstand, der kan forårsage ledssmerter efter din træning. Det er typisk forårsaget af overforbrug fra gentagne bevægelser eller overbelastning fra at øge dit aktivitetsniveau for hurtigt, rådgiver Harvard Health Publishing. Tendonitis er almindelig i flere led, herunder:
- Rotatormansjetten i skulderen påvirkes ofte, hvor det kaldes rotatorcuff tendonitis
- Albuen, hvor den kaldes tennisalbue eller golfspillers albue
- Knæet, hvor det kaldes springerens knæ
: Hvordan træner jeg med tendinitis?
Symptomer på senebetændelse inkluderer smerter i det berørte led, der kan strække sig ned til ekstremiteten. For eksempel kan personer med tennisalbue have smerter, der strækker sig helt til håndleddet. Andre symptomer inkluderer ledsvaghed, rødme, hævelse og varme i leddet.
Tendonitis behandles med hvile, is for at reducere hævelse og ikke-steroid antiinflammatorisk medicin for at hjælpe med at håndtere smerter. Hvis du fortsætter med at træne med senebetændelse, kan tilstanden forværres og kræve yderligere behandling, som kan omfatte fysioterapi, dyb varmebehandlinger for ledmobilitet og i sjældne tilfælde kirurgi.
