Muskelsårhed er en normal del af en anstrengende træningsplan. Normal muskelsårhed skal spredes inden for et par dage. Hvis du stadig føler dig øm i flere dage efter en træning, kan du have skubbet dig selv for hårdt eller kan have en mere alvorlig skade.
Ømme muskler efter en træning
Ømme muskler efter en træning er ofte forårsaget af forsinket muskelsår, eller DOMS. Mens den nøjagtige årsag til DOMS ikke er fuldt ud forstået, menes det, at når du anstrenger en muskel ved at løfte vægte eller træne, skaber du små tårer i muskelen. Disse tårer kan forårsage en vis betændelse og hævelse i muskelen, hvilket forårsager den ømhed, du føler. Når du hviler, reparerer kroppen skaden, hvilket gør muskelen stærkere.
Du kan lette ømheden fra DOMS ved at hvile, anvende varme og få en let massage. Let træning, såsom svømning eller ridning på en cykel, hjælper også med at lindre muskelens ømhed. Hvis muskelsårheden er alvorlig, skal du justere din træningsplan for at gøre færre reps eller sæt, indtil din krop bliver stærkere og tilpasser sig træningen.
Typisk ømhed fra DOMS begynder at løse inden for tre dage. Muskel ømhed, der varer en uge, er sandsynligvis noget andet end DOMS.
Advarsel
Kontakt din læge, hvis du har muskelsår, der er alvorlig nok til at forstyrre normale daglige aktiviteter, eller som ikke forbedres. Hvis det forværres, kan det være forårsaget af en mere alvorlig tilstand. Ledsmerter eller smerter, der starter under en træning, kan også være et tegn på en mere alvorlig skade.
Muskel- eller seneskade
Muskel ømhed, der varer en uge uden forbedring, eller som starter under en træning, kan være resultatet af en muskelspænding. Dette opstår, når en muskel overstrækkes eller i mere alvorlige tilfælde bliver revet. Det kan ske fra gentagen bevægelse eller fra en pludselig eller forkert bevægelse.
Ud over smerter kan du også se rødme og hævelse og opleve muskelsvaghed og begrænset bevægelsesområde.
Milde stammer kan i mange tilfælde behandles derhjemme. Mayo Clinic tilråder at bruge RICE: Rest, Ice, Compression og Elevation til behandling af stammer. Mere alvorlige stammer kan kræve lægehjælp og endda kirurgi.
Nedbrydning af muskelceller
Rhabdomyolyse er en sjælden, men potentielt livstruende tilstand. Denne tilstand opstår, når muskelceller nedbrydes i kroppen og lækker et stof kaldet myoglobin i blodbanen. Dette kan forårsage skader på nyrerne og i alvorlige tilfælde føre til nyresvigt.
Alvorlig og traumatisk skade er den mest almindelige årsag til rabdomyolyse, men andre faktorer kan forårsage sygdommen, herunder alkohol- og stofbrug. En atlet, der skubber sin krop ud over dens grænser, kan også lide af rabdomyolyse. Dette er mest almindeligt hos maratonløbere og vægtløftere, der skubber deres evner til det ekstreme.
Symptomerne inkluderer ømme og smertefulde muskler og mørkfarvet urin. Umiddelbar medicinsk behandling er påkrævet.
Tip
Ømme muskler efter en træning er mest almindelige, når man starter et nyt træningsprogram eller en aktivitet. Nem i ethvert nyt træningsprogram. Vær opmærksom på din krop og tag pauser efter behov. Juster dit træningsprogram for at reducere ømhed, hvis du skubber dig selv for hårdt.
