Vægtoptagere er kosttilskud, der kan hjælpe dig med at gå op i vægt og tilføje muskler. Vægtoptagere kommer normalt i form af pulveriseret protein, der kan blandes med vand, mælk eller juice. Hvis du forsøger at få muskler, skal du øge dit samlede kaloriindtag og forbruge passende mængder protein.
Hvordan det virker
Et pund svarer til 3.500 kalorier, så at tilføje yderligere 500 kalorier pr. Dag til din diæt kan hjælpe dig med at få et pund om ugen - pund, du kan omdanne til muskler. Vægtoptagere hjælper dig med at opnå dette ved at supplere din nuværende diæt med høje koncentrationer af protein, kulhydrater og fedt. Vægtforøgere er imidlertid kosttilskud og skal være en ekstra del af din diæt og ikke din primære kilde til kalorier og protein.
Kørselsvejledning
Rutevejledning til pakke med vægtforøger tager ikke højde for en persons alder, køn, vægt, højde, diæt, aktivitetsniveau eller mål. Derfor skal du overvåge dit indtag baseret på disse faktorer. De fleste vægtforøgere instruerer købere til at forbruge produktet flere gange om dagen i store doser. I stedet for at følge disse instruktioner, skal du konsultere din primære læge for anbefalinger om at tage vægtforøgere som kosttilskud.
Overvejelser
Mange proteinshakes, der sælges i helsekostbutikker, har et ry for at smage dårligt, hvorfor mange vægtforøgere på markedet indeholder meget sukker. Vægtoptagere har deres plads i dit muskelvindende arsenal, men gør den rette undersøgelse for at finde den mest effektive. Kvalitet i forhold til mængde er grundlæggende, så tjek ernæringsmæssige faktaetiketter, før du køber for at sikre dig, at produktet indeholder tilstrækkeligt protein og for at undgå at forbruge for meget sukker.
Fakta
Selvom det er næsten umuligt at opbygge muskler uden protein, kan indtagelse af store mængder fra proteinpulver over en lang periode få knogler til at miste calcium. Lou Schuler, forfatter af "Testosteron-fordelingsplanen", siger, at det skyldes, at proteiner, der findes i den faktiske mad, i modsætning til renset proteinsvind indeholder mineralet fosfor, som reducerer mængden af calcium, der udskilles i din urin. Endvidere dehydrerer diæt med højt proteinindhold i kroppen, så drik rigeligt vand, hvis du tager proteintilskud.
Hvor meget protein?
De fleste vægtforøgere indeholder en ekstremt høj mængde protein - ca. 30 til 60 g pr. Portion. I en undersøgelse af forbrugerrapporter fra juli 2010 siger den autoriserede ernæringsfysiolog Kathleen Laquale: "Kroppen kan kun nedbryde 5 til 9 gram protein i timen, og alt overskud, der ikke brændes for energi, konverteres til fedt eller udskilles." Det er bedst at ikke stole på en bestemt proteinkilde, så tilføj variation og forbrug alt hvad du gør i moderering for kvalitetsgevinster.
