Efter kirurgi i navlen brok kan du muligvis være ivrig efter at komme tilbage til din træningsrutine. Din læge vil give dig en tidsplan, der forklarer, hvor længe du skal vente, inden du træner, og forslag til anbefalede øvelser.
Hver person er forskellig - størrelsen på din brok, kompleksiteten af reparationen, din fysiske tilstand inden operationen og din følsomhed over for smerter vil alle bestemme, hvor meget du kan gøre, og hvor hurtigt.
Umbilical Hernia Surgery
Hernier forekommer, når dine magemuskler ikke er stærke nok til at modstå pres fra inde i din krop. Intern spænding på bugvæggen åbner et mellemrum mellem muskler. Væv, der antages at være inden i mavevæggen, skubber ud gennem åbningen.
For at ordne brok skal en kirurg skubbe vævet tilbage ind og derefter forsegle åbningen. Tre almindelige metoder til navlebrokskirurgi inkluderer spændingsfrit net, traditionelt og laparoskopisk.
Dyb indånding øvelser
Træning efter reparation af navlebrok er ikke alt eller intet. Næsten umiddelbart efter din operation kan du begynde at udføre en enkel, men meget effektiv maveøvelse: dyb vejrtrækning. Så længe din læge godkender det, kan du øve dig på at tage langsomme, dybe indåndinger og udånde langsomt og fuldstændigt. Gentag denne øvelse i cirka fire eller fem cykler ind og ud, en eller to gange i timen. Dyb vejrtrækning griber ikke kun dine magemuskler, det reducerer også risikoen for lungeinfektioner.
Træning efter kirurgi i brok
Maven er involveret i næsten enhver aktivitet, du udfører; blot at fokusere på at have en god kropsholdning vil engagere dine mavemuskler, som også gå og klatre i trapper.
Bekkenvipper er en mild øvelse efter brokskirurgi. Lig på ryggen på et tæppebelagt gulv eller på en yogamåtte med knæene bøjede og knæskind peger mod loftet. Kontrakter dine mavemuskler for at trykke din rygs fulde længde ned i gulvet uden at løfte hofterne op. Slap derefter af din mave, og lad kurven på rygsøjlen løfte op fra gulvet. Du kan gøre dette omkring seks til otte gange i tre eller fire sæt.
Fra samme udgangsposition kan du også gøre en glute-bro, idet du løfter dit bækken forsigtigt mod loftet, mens du holder skuldrene på gulvet.
Avanceret styrkeøvelse
Når du føler dig klar til mere, kan du prøve liggende omvendte marcher. Dette træk har den samme udgangsposition som ved bækkenhældninger, men fokus her er at holde din korsryggen stabil. For at gøre dette skal du sammensætte dine maver, inden du begynder at bevæge dig. Bring et bøjet knæ mod dig - hold knæet bøjet til 90 grader - lige indtil din skinneben er parallel med gulvet. Hold benet i denne position, mens du trækker ind og ud. Læg det første ben ned, og gentag derefter med det andet ben. Gentag to til fire gange på hvert ben.
Forholdsregler med forebyggelse af brok
Når du først har fået en abdominal hernia-reparation, er du i større risiko for en incisional brok. Det betyder, at den kirurgiske korrektion kan rive, og at din brok kan komme tilbage. Ifølge Penn State University kan incisional hernias være resultatet af træning, der lægger for meget pres på maven. Vent på din læge godkendelse, før du begynder at udføre tunge løft, og når du gør det, skal du altid bruge god kropsmekanik.
