Uanset om du holder styr på at udvikle dine biceps eller blot vil vide, hvor store de er, så giver måling svaret. Bodybuilders måler måske deres biceps før og efter en træning for at overvåge muskeludvidelse. Andre måler musklerne en dag efter at have trænet for at få en nøjagtig måling. Hvis du måler din bicep for første gang, giver det den mest nøjagtige resultat at få hjælp fra en ven eller en træner.
Trin 1
Sid ved et bord og hvil din albue på bordpladen. Dobbelt din knytnæve, og krul din underarm mod din skulder. Bøj din bicep så hårdt som muligt og hold flexen.
Trin 2
Hold enden af et sømløst målebånd på toppen af bicepsen. Pakk målebåndet lige rundt om din overarm, og læs målingen, hvor båndet overlapper enden på det højeste punkt på bicepsen for at bestemme omkredsen af din overarm.
Trin 3
Fortsæt med at holde din arm krøllet, åbn din hånd og slap af med flex. Foretag en anden måling for at bestemme udvidelsen af bicepsen.
Trin 4
Bøj bicepsen igen. Hold slutningen af målebåndet ved bunden af din bicep på indersiden af din arm. Mål over muskelens højeste punkt til muskelbasen udvendigt for at bestemme den faktiske størrelse på bicepsen.
