Korrekt ernæring er en vigtig komponent i nyttiggørelse af overforbrug af stoffer og alkohol. Hvert kropslige system påvirkes af brugen af stoffer. For at heling skal finde sted, skal du opbygge et stærkt ernæringsgrundlag. Ifølge Webster Place Recovery Center er tilbagefald mere tilbøjeligt til at finde sted, når du er sulten, vred, ensom eller træt. At føde dig selv sund mad adresserer et aspekt af tilbagefaldsforebyggelse.
Skade udført
Lægemidler skader hjertet og kredsløbssystemet ved at bidrage til spild af muskler på grund af et dårligt proteinindtag. En overanstrengt lever svulmer op og forhindrer galdeproduktion og filtrering og forårsager dårlig appetit. Irritation i bugspytkirtlen forårsager hævelse, der kan blokere strømmen af enzymer ind i maven og forårsage fordøjelsesproblemer og diabetes. Nyrerne bliver betændt med hyppige infektioner og øget vandproduktion, hvilket forårsager tab af næringsstoffer. Det centrale nervesystem og hypothalamus forværres, hvilket påvirker hukommelsen, tænkeevnen og koordinationen. Slimhinder i spiserøret, maven og endetarmen bliver irriterede og beroligede. Maven er irriteret, hvilket viser en øget risiko for mavesår. Tarmene påvirkes af at bremse eller fremskynde transittiden, hvilket øger risikoen for dårlig absorption og visse kræftformer. Blodniveauer af mange næringsstoffer påvirkes også af stoffer og alkohol.
Genopretningsdiæt
Alkoholikere Victorious anbefaler følgende nyttiggørelsesdiæt, taget fra "Ernæring i nyttiggørelse" af Margaret Soussloff, MS og Cara Zechello, RD. Brug USDA's Food Guide Pyramid som en guide til, hvordan man tilbereder velafbalancerede måltider, inklusive tre snacks og tre måltider a dag. Små, hyppige mini-måltider hjælper med at holde energien stabil og stemning, selv hele dagen. Drik koffeinfri kaffe og urtete for at mindske koffein, hvilket kan forårsage energiubalance. Spis friske frugter og grøntsager og fuldkorn sammen med bønner og kornprodukter. Begræns rødt kød, da det er sværere at fordøje. Fjern eller minimer fødevarer, der indeholder sukker og koffein, og vær opmærksom på skjult sukker og koffein i fødevarer som kakao, krydderier og medicin, der ikke er købt. Stræb efter en diæt, der indeholder 25 procent protein, 45 procent kulhydrater og 30 procent fedt for at opnå den bedste balance.
neurotransmittere
Alle lægemidler er rettet mod hjernens belønningssystem direkte eller indirekte ved at oversvømme kredsløbene med dopamin. Dopamin er en neurotransmitter beliggende i områder af hjernen, der regulerer følelser, bevægelse, kognition, følelser af glæde og motivation. Mad og ernæringstilskud kan levere aminosyrer, byggestenene til dopamin. Ved at forsyne kroppen med en overflod af specifikke aminosyrer, kan du reducere trangen, minimere risikoen for tilbagefald og øge fornemmelsen af velvære. En sådan aminosyre, L-tryptophan, findes i æggehvider, spirulina, atlantisk torsk og rå sojabønner. L-5 hydroxytryptophan chromiumsalte findes i spormængder i kalkun og ost og i kosttilskud fremstillet af frøene fra griffonia simplicifolia. L-glutamin er indeholdt i kød, mejeri, bønner, rødbeder og spinat. L-phenylalanin kommer fra ko- og gedemælk, mens L-tyrosin er i oste, spirulina, sojaprotein, æggehvider og laks.
Andre mangler
Et af de vigtigste næringsstoffer, der er nødvendigt til nyttiggørelse, er en gruppe B-vitaminer kaldet B-kompleks. At være mangelfuld med disse vitaminer kan forårsage alt fra irritabilitet til psykose. B-vitaminer findes i brun ris, fuldkorn, bladgrønne grøntsager såsom sennepsgrøntsager og grønnkål, brygger gær, nødder og frø, mejeri, fisk og kød. Omega-3 fedtsyrer hjælper med at lindre negative følelser og opbygge sunde hjerneceller. De findes i laks og sardiner og kan tages som kosttilskud. Spørg din læge, før du tilføjer noget ernæringstilskud til din diæt.
