Hvis du tidligere har haft en hamstringskade, kan det være mere sårbart for skader i fremtiden, især når det er under stress. For at forhindre fremtidige problemer med hamstring skal du beskytte dit lår, mens du jogger, går, vandrer eller deltager i andre sportsgrene.
Forøgelse af hamstringstøtte ved at indpakke låret med atletisk bånd, inden du udfører disse aktiviteter, giver din muskler den ekstra støtte, den har brug for, for at undgå potentielle skader.
Is og præp
Brug en atletisk forindpakning på din hamstring, før du begynder at bruge atletisk tape. Pre-wrap hjælper den atletiske tape klæber bedre på plads under din aktivitet og hjælper dig med at fjerne det atletiske tape med lidt mere lethed, når øvelsen er over. Pre-wrap hjælper også med at forhindre hudirritation.
Begynd at indpakkes
Tag atletbåndet, og start indpakning af din hamstring. Start omkring 1 1/2 inches over dit knæ og hoved op til din lysken, stop omkring 3 inches under lysken.
Pakk båndet godt fast, men afskær ikke cirkulationen i dit ben. Husk, at du går på løb eller konkurrerer, så du ikke kan hæmme korrekt cirkulation. Nøgleordet er tætt. Du ønsker støtte fra atletbåndet, men du vil stadig være i stand til at bevæge dit ben behageligt.
Advarsler og efterbehandling
Løft dit ben efter at have konkurreret i en sportslig efter at have pakket din hamstring. Tag emballagen af, og løft dit ben i mindst 20 til 30 minutter.
Tip
Hamstring-kompressionssleeve
Selvom indpakning af din hamstring kan være en fordel, kan det også være en kedelig proces. Hvis du har løbende problemer med hamstring eller ønsker en mere praktisk mulighed for indpakning, kan du overveje at bruge en hamstring-kompressionshylster.
Selvom det er en ældre undersøgelse, undersøgte en artikel fra oktober-december 2005, der blev offentliggjort af Journal of Athletic Training, effekten af neopren lårærmer under træning. Forskere fandt, at brug af ærmet under træning øgede hudtemperatur både under og efter træning. Dette er fordelagtigt, da øget vævstemperatur hjælper med at fremme heling.
Undersøgelsen viste også, at ud over forhøjet hudtemperatur forblev selve muskelens temperatur forhøjet i 15 minutter efter træning med brug af neoprenmuffen. Det er vist, at øget muskelvævstemperatur øger fleksibiliteten i musklerne, hvilket også kan hjælpe med at forhindre fremtidig skade under træning.
