Intet bremser din cykelrutine mere end langvarig ømhed. Knesmerter under cykling er normalt et symptom på et andet problem. I tilfælde af smerter på den indvendige side af knæet er den skyldige næsten altid placeringen af din cykelklods. Du kan justere din fod- og sædeposition for at eliminere smerterne, men pas på ikke at overjustere og risikere at handle med knæsmerten for en anden type ømhed.
Cykling smertefri
Cykling og smerter bør ikke være synonymt; langt de fleste mennesker med forskellige proportioner og niveauer af fitness kan alle tilpasses korrekt til en cykel, hvilket giver dem en smertefri rideoplevelse. Korrekt pasform er imidlertid vanskeligt for ikke-professionelle at opnå, så mange cyklister ender med smerter i ryggen, knæet og nakken, der stammer fra en dårlig køreposition. Dette problem afhjælpes let med omhyggelig justering. Hvis du ikke er sikker på, at du vil prøve en justering på egen hånd, kan din lokale cykelbutik hjælpe dig med at få tingene helt rigtige.
Hvad din knæ har brug for
Knesmerter kan opdeles i fire forskellige områder. Den forreste og bageste del af knæet, kendt som den forreste og bageste, får normalt deres smerter fra den faktiske træning i pedalerne snarere end på cyklen. Smerter på knæens sider, kendt som mediale og laterale områder af knæet, er normalt et mekanisk problem, der stammer fra placeringen af dine cykelsko. Ved at justere klodset kan du fjerne problemet selv.
Bekæmpelse af medial smerte
Der er to typer medial smerte forårsaget af en forkert indstillet klods. Hvis din cykelstol er monteret for tæt på den indvendige kant af bunden af din cykelsko, kan du udvikle mediale smerter; en let løsning er at bevæge klemmen udad, flytte knæet væk fra dit øverste rør og centrere dit pedaleringstryk på midten af leddet igen. Alternativt kan din smerte være forårsaget af en dårligt roteret klods, hvor dine hæle roteres for tæt på cyklen. Du kan justere klodsen til at pege tæerne lidt ind, hvilket skulle fjerne smerten.
Pleje af dine led
Du kan ikke forvente, at din smerte elimineres om natten. Giv dine led et par dage med hvile, efter at du har foretaget justeringer, og start tilbage med en blid cykelrutine for at afgøre, om du korrekt har diagnosticeret din kilde til smerte, eller om yderligere justering er nødvendig. Hvis din ømhed vedvarer, skal du opsøge en professionel cykelmontør, der skal tjekke din justering, og kontakte en læge for at finde ud af, om der er en mere uhyggelig årsag til din smerte. En skade på sener, ledbånd eller muskler omkring knæet skal tages meget alvorligt.
