Din skulder er det mest forskudte led i den menneskelige krop, ifølge ShoulderPainManagement.com. Dislokationer opstår, når overarmsbenet eller humerus glider ud af leddet, der holder din arm på plads. Denne skade kan forekomme under sport eller endda under hverdagsaktivitet og er ofte forårsaget af svage rotationsmanchetmuskler, rapporterer hjemmesiden.
At styrke musklerne i din rotatormanchet, supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis, kan minimere dine chancer for denne smertefulde skade. Tal med din læge, inden du starter et forebyggende behandlingsregime.
Skulderophæng
Denne øvelse udføres ofte ved hjælp af et par håndvægte, men kan også udføres ved hjælp af et modstandsbånd eller endda din kropsvægt som modstand, ifølge sportsmedicinsk afdeling på University of California i San Francisco. Stå med fødderne omkring skulderbredde fra hinanden og en vægt eller håndvægt i hver hånd. Træk på skuldrene ved at løfte dem ved hjælp af dine skuldermuskler, som om du forsøgte at røre dine ører med toppen af dine skuldre. Vend tilbage til startpositionen og gentag for det foreskrevne antal gentagelser.
Sidehøjde
Denne øvelse kræver også brug af et modstandsbånd eller håndvægte og udføres ved at stå med fødderne omkring skulderbredden fra hinanden og et modstandsbånd eller en håndvægt, der holdes i hånden på den side, du vil udøve. Løft armen væk fra din krop, indtil din arm er i niveau med din skulder og din arm og ryg så lige som muligt. Hold denne sammentrækning et sekund, og vend derefter tilbage til startpositionen. Webstedet PhysioAdvisor.com anbefaler, at du udfører tre sæt med 10 gentagelser af denne øvelse eller som foreskrevet af din læge.
Armbøjninger
Push-up udføres ved at ligge på jorden på din mave med fødderne sammen og begge arme bøjede med håndfladerne på gulvet på skulderniveau. Hold ryggen lige og brug musklerne på dine arme, bryst og skuldre til at løfte din kropsvægt fra jorden. Forlæng armene helt og hold denne position et øjeblik. Bøj begge arme, og sænk din kropsvægt, indtil dit bryst næsten rører gulvet. Sørg for, at du holder dit hoved, skuldre, hofter og knæ i en lige linje under hele denne øvelse. PhysioAdvisor.com anbefaler, at du udfører tre sæt med 10 gentagelser af denne øvelse.
