Uanset om du er en konkurrencedygtig triatlet eller en weekendløber, kan cross-training i forskellige sportsgrene give din træning et løft. Løbere bruger svømning som en måde at udvikle lungekapacitet, styrke kernemuskler, opdatere træningsrutiner og i sidste ende forbedre deres løb. "En masse løbere i vores område, der skiftede til svømning, endte med at løbe bedre, " fortalte Ball State University-fysiolog Dave Costill til "Runner's World" -magasinet.
Intervaltræning
I stedet for at kaste sig ned i længere svømning i udholdenhedsstil, prøv først intervaltræning ved hjælp af almindelig freestyle. Sprint 25 meter, svarende til en længde af en standard pool. Hvil 30 sekunder, og gentag derefter fire til seks gange. Øg til sidst din sprinteafstand, indtil du kan klare 50 meter seks gange, anbefaler "Runner's World." Afslut hvert sæt med et par langsomme, lette omgange med freestyle, backstroke eller breaststroke.
Udholdenhedstræning
Svømning længere afstande hjælper med at opbygge lungekapacitet. Svøm en rask 100 meter eller fire længder af poolen. Hvil to minutter, og gentag. Når denne træning bliver rutinemæssig, skal du gradvist arbejde op til en 200 meter lang afstand med den samme to-minutters hvile mellem sætene, råder "Runner's World". For mere variation skal du skifte til et andet slag, hver gang du starter et nyt sæt.
Deep-Water Running
Kørsel på dybt vand giver kardiovaskulære fordele, mens du styrker lår-, ankel- og lægmusklerne i en træning med lav effekt. Stående i brysthøjt vand, løb på plads eller over poolen ved hjælp af normal løbende form. Vandet giver modstand, så du skal arbejde hårdere for at løbe. Atleter med fod- og knæskader kan også bruge modificerede dybvandsøvelser for at holde sig i form, mens de er i bedring, rapporterer "New York Times".
