Snatch-grip deadlifts ligner standard deadlifts bortset fra at grebet er meget bredere. I de fleste tilfælde er løfterne nødt til at bruge stropper for at opretholde greb i snatch-grip deadlift. Det bredere greb tvinger dig til en lavere position, næsten ind i et fuldt squat. Denne nedre position ændrer også din torsons position, hvilket kræver mere vægt på hele ryggen, hamstrings og glutes.
Tilbage
På grund af dødløftens nedre position er der mere muskelrekruttering fra den øverste del af ryggen i modsætning til den almindelige dødløft, hvor mere muskelrekruttering er i korsryggen mere stimuleret. Det bredere greb gør, at dine øvre ryg og bagerste deltoider arbejder ekstra hårdt for at holde stangen tæt på kroppen, især under træningens sænkende del. Dette forme og definerer ikke kun din ryg, men kan også forbedre din kropsholdning.
haser
Den nederste position, hvor hofterne er lavere til jorden, tvinger dine hamstrings til at arbejde hårdt for at trække op fra den lave position. Dette er vigtigt ikke kun for bodybuilding og styrkeløft, men også for at forbedre den samlede benstyrke. Løbere har brug for stærke hamstrings for at hjælpe hofteudvidelsen. Hver gang du kan involvere hamstrings mere, desto bedre er du for at opbygge benstyrke og hastighed.
glutes
Meget af vægten i snatch-grip deadlift lægges også i glutes. Denne øvelse er lige så effektiv til at målrette mod gluten og opbygge quadriceps som at udføre fulde barbell squats, med den ekstra fordel af mindre nedre del af ryggen. Øvelser som deadlift er mere effektive til at styrke, opbygge og forme glutes derefter øvelser, der udføres på en maskine. Den snatch-grip deadlift tilbyder et større bevægelsesområde, hvilket giver mulighed for større muskelrekruttering i glutes og quadriceps.
Forbrænd fedt
Styrkeløftøvelser såsom dødløft kan beskatte det kardiorespiratoriske system alvorligt, hvis det udføres med tilstrækkelig intensitet. Dødsløftets høje intensitet udfordrer kroppen både aerobt og anaerobt. Dette tvinger kroppen til at forbrænde flere kalorier ikke kun under dine træningspas, men længe efter at dine træningspas er ovre. Derudover vil nye muskler, der opnås ved regelmæssigt udførelse af dødløft, øge din hvilemetabolisme og således hjælpe dig med at tabe ekstra fedtvægt.
