Træningstilskud kan øge effektiviteten af dine træningssessioner, men disse kosttilskud kan også have negative virkninger. Selv om kosttilskud som kreatin og energiprodukter inden træning er designet til at fremme positive effekter, har nogle urtekstrakter og andre ingredienser kendte bivirkninger, som du skal være opmærksom på. På grund af risikoen for bivirkninger forbundet med træningstilskud, skal du konsultere en læge, inden du bruger dem.
Diarré
En af de mest almindelige bivirkninger, du kan opleve ved brug af træningstilskud, er diarré. Diarré er en almindelig bivirkning af kreatin; du kan også opleve diarré fra præ-træning og fedtforbrændende kosttilskud, da begge indeholder koffein, et vanddrivende middel. Diarré er også forbundet med magnesium, et mineral, der fremmer proteinsyntesen, en nøglefaktor i muskelgenvinding og vækst.
Leverskade
Selvom det er sjældent, findes der potentialet for leverskade, afhængigt af hvilken træningstilskud du tager. Ifølge University of Maryland Medical Center kan brug af kreatin forårsage leverskader. Derudover kan diæter med højt proteinindhold forårsage eller forværre leverskader; forbrug af valleprotein eller vægtforøgere kan sætte dig i fare for denne effekt, da sådanne kosttilskud ofte indeholder en hel dags værdi af protein i kun en portion.
Højt blodtryk
Brug af nogle træningstilskud kan forårsage forhøjet blodtryk. Træning alene kan forårsage en midlertidig stigning i blodtrykket, og højt blodtryk er også en kendt bivirkning af kreatin og koffein, som begge ofte findes i præ-workout og fedtforbrændende kosttilskud.
Dårlig mave
Forbrug af nogle træningstilskud kan udløse en urolig mave. Den mest almindelige type proteinpulver er valleprotein, der stammer fra mejeriprodukter. Dette protein indeholder mælkesukkerlactose; så hvis du er laktoseintolerant, kan du opleve en urolig mave. Kreatin- og magnesiumtilskud kan også forårsage urolig mave.
Nyreskade
Mange træningstilskud indeholder D-vitamin, da dette næringsstof kan fremme øgede testosteronniveauer, ifølge en undersøgelse fra Medical University of Graz, Østrig, der blev offentliggjort i marts 2011-udgaven af "Hormone and Metabolic Research." Imidlertid kan overskydende D-vitamin forårsage overdreven calciumabsorption i dine tarme, hvilket kan forårsage nyresten eller anden nyreskade. Derudover kan diæter med højt proteinindhold og kreatinbrug fremme en øget risiko for nyreskade.
Søvnløshed
Insomnia er en almindelig bivirkning forbundet med koffein, da det stimulerer dit centrale nervesystem. Derudover indeholder mange træningstilskud yohimbin, en urtekstrakt, der påstås at hjælpe med fedtforbrænding og forbedret blodgennemstrømning. Dette er også et stimulerende middel, der kan udløse søvnløshed og hurtig hjerteslag.
Dehydrering
Mange stimulanter indeholdende kosttilskud forårsager også dehydrering. De får kroppen til at generere mere varme, hvilket forårsager tab af kropsvæske og øger dehydratiseringsrisiko, ifølge Human Performance Resource Center. Dehydrering kan føre til sløvhed, hurtig hjerterytme, lavt blodtryk, chok og muligvis koma og død, ifølge MedlinePlus Medical Encyclopedia.
