Calcium er et essentielt mineral, der spiller en væsentlig rolle i udviklingen og vedligeholdelsen af mange områder af kroppen. Efter 50-årsalderen øges kvinders risiko for osteoporose sammen med deres behov for calcium. Osteoporose forekommer som et resultat af lav knogletæthed og forringelse af knoglemasse. Hvis det ikke behandles, kan det føre til fatale knogelfrakturer. Rådfør dig med en registreret diætist for en ernæringsretningslinje, der er specialiseret til din tilstand.
Calciumfunktion
Calcium er et rigeligt mineral i kroppen med mange vitale funktioner, men til primært at understøtte strukturen og funktionen af knogler og tænder. Calcium er også ansvarlig for normal muskelkontraktion og hormonsekretion. Hos ældre voksne, især postmenopausale kvinder, øges knogletabet og fører til en øget risiko for osteoporose. At få den anbefalede mængde calcium dagligt kan understøtte sunde knogler og reducere din risiko for at udvikle osteoporose, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
anbefalinger
En 50-årig kvinde kræver mindst 1.000 mg eller mg calcium dagligt, bemærker CDC. Efter 50-års alderen springer kvindernes calciumbehov til mindst 1.200 mg pr. Dag. Linus Pauling Institute anbefaler også yderligere 10 mikrogram eller 400 IE vitamin D dagligt for at fremme calciumabsorption og minimere knogletab hos ældre kvinder. Daglige calciumbehov bør opnås fra både diætkilder og kosttilskud.
Kalciumkilder
Calcium findes naturligt i en række fødevarer og føjes til visse befæstede fødevarer. Kalcium fås også som et kosttilskud i formler til væske, pulver og tablet. Størstedelen af calcium bør fås fra naturlige fødekilder. Dog kan kosttilskud anbefales af din læge, hvis du har problemer med at få din nødvendige mængde fra din diæt. Naturlige fødevarekilder til calcium inkluderer mejeriprodukter som mælk, yoghurt, ost, cottage cheese og fløde. En oz. glas mælk giver 300 mg calcium. Mørkegrønne blade grøntsager giver også naturligt betydelige kilder til calcium. Nogle eksempler på disse inkluderer broccoli, grønnkål, Bok choy, spinat og kål. En halv kop kogt grønnkål giver 61 milligram calcium. Mad, der er forstærket med calcium, inkluderer klar-til-spise korn, husholdningsmaskiner, juice, soja og tofu-produkter.
Overvejelser
Din anbefalede mængde calcium kan variere afhængigt af din tilstand eller livsstil. Konsulter derfor en registreret diætist for dit nøjagtige krav til calcium og andre næringsstoffer. Ud over korrekt diæt kan regelmæssig fysisk aktivitet også understøtte knogletætheden og forhindre tab. Fysisk aktivitet inkluderer vandreture, jogging, svømning, fritidssport, dans og vægtløftning. CDC anbefaler, at folk udfører mindst 30 minutter aktivitet med moderat intensitet eller træner hver dag i ugen for at støtte sunde knogler.
