Magnesium er både et mineral og en elektrolyt. Det bærer en elektrisk ladning, da den transporterer andre elektrolytter, kalium og calcium gennem dine cellemembraner. Næringsstoffet tjener en lang række formål i din krop, herunder regulering af dit blodsukker, blodtryk og hjerterytme. Magnesium er også involveret i proteinsyntese og understøtter dit immunsystem. Da mineralet er afgørende for din krops mest basale funktioner, er det vigtigt at opretholde normale niveauer i din krop.
Blodniveauer
Test af magnesiumniveauer for at finde ud af, om de er normale, kræver en simpel blodtrækning. Niveauer betragtes som normale i området 1, 7 til 2, 2 mg / dL. Din læge kan muligvis vælge at teste dine magnesiumniveauer, hvis du har testet lavt for kalium og calcium, eller hvis du har haft en nyresygdom. Nogle gange frigiver din krop magnesium fra dine knogler for at kompensere for en mangel. I denne situation kunne din blodprøve læse normal, men yderligere test eller symptomer kan føre til, at din læge finder ud af, at dine magnesiumniveauer faktisk ikke er normale.
Daglig indtagelse
Forbrug af magnesium gennem kosten kan hjælpe dig med at opretholde normale blodserumniveauer. Fødevarestyrelsen for Institut for Medicin anbefalede dagligt tilskud til magnesium blev sidst opdateret i 1997. Babyer under 1 år skal forbruge 30 til 75 mg dagligt baseret på alder; børn mellem 1 og 3 år har brug for 80 mg magnesium hver dag. Børn mellem 4 og 8 år skal få 130 mg, med henstillingen stigende til 240 mg for 9- til 13-årige. Når unge voksne når 14 år, har mænd brug for mere magnesium end hunner. Drenge bør indtage 410 mg og piger 360 mg i ungdomsårene. Voksne mænd på 19 år og ældre har brug for 410 til 420 mg, mens kvinder rutinemæssigt kun har brug for 310 til 320 mg. Den ene undtagelse er under graviditet og amning, hvor kvinder skal justere deres magnesiumindtag til mellem 360 og 400 mg dagligt.
Lavt niveau
Du oplever måske lavere end normale niveauer af magnesium sammen med en række underliggende sundhedsmæssige tilstande. Crohns sygdom, dårligt administreret diabetes, kronisk alkoholisme, cøliaki, leverproblemer og brug af diuretika kan alle føre til lave magnesiumniveauer. Symptomer på magnesiummangel inkluderer diarré, kvalme, rysten, humørsvingninger og natriumretention. Kvinder i deres sidste to trimestere af graviditeten kan også opleve lavere end normale magnesiumniveauer, en situation, der løber efter fødsel.
Høje niveauer
Magnesiumniveauer, der læser højere end normalt, kan være resultatet af at tage thyreoidea-medicin eller insulin, have kronisk nyresygdom, blive dehydreret eller bruge afføringsmidler. Symptomer på høje magnesiumniveauer kan omfatte muskelsvaghed, humørsvingninger, forvirring og hjerterytmi.
Diætkilder
Fødevarer med højt indhold af magnesium inkluderer bananer, havrekli, blackstrap melasse, mandler og jordnødder, spinat, okra og brun ris.
