Hvad der nøjagtigt tæller som forstoppelse varierer fra person til person, men generelt henviser det til at have færre end tre tarmbevægelser pr. Uge eller opleve vanskeligheder eller smerter, når man får en tarmbevægelse. Når du fortsætter med at spise mad, samles afføring fortsat i din tarmtarme. Du kan føle dig alt for fuld og oppustet som et resultat. Forstoppelse kan forekomme pludseligt og sjældent i hele dit liv, eller du kan lide kronisk med det.
Højt raffineret kulhydratindtag
Fiber for at forhindre forstoppelse
Diætfiber, et ufordøjeligt kulhydrat, tilføjer bulk i din fordøjelseskanal. Det absorberer også vand og kvælder, når det bevæger sig gennem din krop. Disse egenskaber gør det muligt for fibre at fremme regelmæssige tarmbevægelser og holde fødevarer igennem din fordøjelseskanal rettidigt. Ifølge Institute of Medicine har mænd i alderen 50 år og derover brug for mindst 38 gram fiber om dagen, mænd over 50 har brug for 30 gram, kvinder i alderen 50 år og yngre har brug for mindst 25 gram og kvinder over 50 har brug for 21 gram fiber. Spis mere bælgplanter, frugter, grøntsager, nødder og frø for at øge dit fiberindtag ud over hele korn.
Fiber forårsager forstoppelse
Selvom fiber er gavnligt ved regelmæssig tarmbevægelse, kan det at spise en ekstremt kost med fiber fiber muligvis ikke give de resultater, du håber på. For at fiber skal fungere korrekt, skal du også forbruge en passende mængde væske. Hvis der ikke er nok væske i din fordøjelseskanal til, at fiberen kan absorbere, bliver fiber tør og hård, hvilket forstoppelse forværres. Når du øger dit fiberindtag, skal du huske at drikke rigeligt med vand og ikke-koffeinholdige drikkevarer hele dagen. Ifølge Institute of Medicine har de fleste kvinder brug for mindst 73 ounces vand om dagen, og de fleste mænd har brug for mindst 100 ounces per dag.
Andre årsager til forstoppelse
Mangel på komplekse kulhydrater eller en overflod af enkle kulhydrater er ikke de eneste faktorer, der har indflydelse på forstoppelse. I henhold til National Clearinghouse Information-clearinghouse kan forstoppelse også være forårsaget af mangel på fysisk aktivitet, visse medicin, ignorere trangen til at få en tarmbevægelse og problemer i mave-tarmkanalen. At øge dit daglige aktivitetsniveau kan hjælpe med at få tingene til at bevæge sig inde i dine tarme. Tjek også med din sundhedsudbyder for at se, om medicin, du tager, kan bidrage til forstoppelse.
