Du taber dig, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Hvor mange kalorier du forbrænder afhænger af dit stofskifte, din vægt, intensiteten og længden af dine øvelser, og hvor aktiv du er, når du ikke træner. Du kan f.eks. Tabe sig uden at udføre nogen formel øvelse, hvis din besættelse kræver, at du bevæger dig meget. Du kan også gå i vægt, hvis du træner flere timer om dagen, men du er ellers stillesiddende, og du spiser flere kalorier, end du har brændt.
Forståelse af vægt
Du er nødt til at forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser for at miste 1 pund, ifølge National Institute of Health. Forbrænding af 3.500 kalorier i sig selv er meget vanskeligt. Kør 10 km / h og cykler 20 km / t, de bedste kalorieforbrændende øvelser, ifølge en Harvard Heart Letter-undersøgelse, forbrænd 733 kalorier, eller cirka en femtedel af et pund, hvis du vejer 190 kg. og træner i 30 minutter. På den anden side er det let at spise 3.500 kalorier dagligt. To Burger King Whoppers med ost indeholder 1.446 kalorier.
Forståelse af energi
Du bliver muligvis nødt til at træne mere, end du tror for at tabe dig sikkert, fordi du har brug for en masse kalorier, som er enheder af energi, for at udføre hverdagens aktiviteter. En "gennemsnitlig" kvinde, som er 15 cm og 138 kg, har brug for 1.900 til 2.200 kalorier dagligt, ifølge "En invitation til sundhed", skrevet af Dianne Hales. En gennemsnitlig mand, der er 5 fod 10 tommer og 174 lbs., Har brug for 2.300 til 2.900 kalorier. Du har brug for betydeligt flere kalorier, hvis du planlægger at træne meget.
Daglige aktiviteter
En 138 lb. kvinde og 174-lb. mand forbrænder omkring 280 og 350 kalorier i syv timers søvn og omkring 800 og 1.000 kalorier, der udfører otte timers kontorarbejde, baseret på data udarbejdet af Harvard Heart Letter. Hvis kvinden og manden forbrændte yderligere 800 og 1.000 kalorier i otte timers stillesiddende aktivitet, har de forbrændt 1.880 og 2.350 kalorier på 23 timer. Matematisk er en kvinde, der spiste 1.900 kalorier, nødt til at forbrænde 20 kalorier i en times træning for at blive jævn; en mand, der spiste 2.400 kalorier, skal brænde 50.
Træningsbehov
Kvinden og manden har brug for at spise mere end 1.900 og 2.400 kalorier dagligt, hvis de ønsker at træne intenst. Cykling 13 km / h i en time kræver en 138-lb. kvinde at forbruge omkring 370 kalorier og en 174 lb. mand til at forbruge omkring 470 kalorier ifølge "Svøm, cykl, løb, " skrevet af Dr. Glenn Town, Ph.D., og Todd Kearney. Derfor har kvinden brug for at forbrænde 390 kalorier for at blive jævn, og manden skal forbrænde 520. De fleste af de ekstra kalorier skal komme fra kulhydrater.
Daglig træning
Cykling 13 km / t i en time forbrænder ca. 540 kalorier, hvis du er £ 138. og omkring 660 kalorier, hvis du er 174 lbs. Kvinden mistede 150 kalorier i løbet af dagen; manden tabte 140. De ville tage henholdsvis 23 og 25 dage at miste 1 pund, fordi 3.500 kalorier svarer til 1 pund. De ville forbrænde flere kalorier dagligt, hvis de cyklede længere eller hurtigere eller gjorde øvelser, der brændte flere kalorier. Cirka 30 øvelser, herunder løb og kraftig svømning, rangerer højere, rapporterer Harvard Heart Letter.
