Fiskeolie findes i koldt vand, såsom laks, og også i kosttilskud, der kan fremstilles af hvalspæk, torskelever, helleflynder, tun og makrel. Fiskeolie indeholder omega-3-fedtsyrer, såsom eicosapentaensyre eller EPA, og docosahexaensyre eller DHA. The American Pregnancy Association oplyser, at den typiske amerikanske diæt mangler omega-3-fedtsyrer, så det er vigtigt at finde måder at tilføje fiskeolie til din diæt i graviditeten. Den mængde, du skal tage, kan afhænge af kilden og dine ernæringsmæssige behov.
Fordele
Omega-3-fedtsyrer, der findes i fiskeolie, er vigtige for udvikling og fremstilles ikke af den menneskelige krop. De hjælper din krop med at opretholde sin produktion af prostaglandiner, et stof, der hjælper med at regulere dit blodtryk, overføre nerver og koagulere dit blod. De hjælper også med hjerne, øjne, centralnervesystemet og hjerteudvikling, og er især vigtige for din ufødte babys hjerne- og synsvækst. Omega-3-fedtsyrer kan også hjælpe med at mindske din risiko for præeklampsi, som er kendetegnet ved højt blodtryk under graviditet.
Beløb
Den amerikanske graviditetsforening oplyser, at gravide kvinder har brug for 300 mg DHA hver dag. Medline Plus, en online ressource fra National Institutes of Health, bemærker, at 5, 1 gram fiskeolie med et til fem-forhold EPA og DHA bruges til gravide kvinder med en historie med spontan spontanabort. For at finde den bedste dosering og fiskeoljekilde til din sundhedssituation, skal du tale med din læge og følge hans instruktioner.
Advarsel
Ifølge Medline Plus er fiskeolie sandsynligvis sikker til brug under graviditet, så længe du holder dig til din anbefalede dosis. For meget fiskeolie kan forhindre blod i at koagulere ordentligt. Hvis du får din fiskeolie fra koldt vand, skal du sørge for at du ikke spiser fisk med høje niveauer af kviksølv, der kan skade din ufødte baby. Fisk, der skal undgås, inkluderer flisfisk, haj og sværdfisk.
anbefalinger
Mens du søger efter et fiskeolietilskud, skal du læse etiketten omhyggeligt for at sikre dig, at du får et supplement til kvalitet, der ikke er fremstillet af fisk med højt kviksølv. Ifølge American Pregnancy Association har et kvalitetsfisketilskud ikke en fiskelugt. Se efter kosttilskud, der også indeholder andre næringsstoffer, såsom jern, calcium og vitamin A, B-2, C og D.
