Hampprotein, fra frøene fra hampplanten, fungerer som et alternativ i høj kvalitet for vegetarer og dem, der lider af laktoseintolerance eller mejeriallergi. Selv hvis du ikke falder ind under denne kategori, er hampprotein en værdifuld tilføjelse til enhver aktiv persons diæt, fortalte atlet og forfatter Brendan Brazier "Shape" -magasinet, fordi det er let fordøjeligt, bekæmper betændelse og reducerer muskelsårlighed bedre end mælkebaseret proteiner. Hvor meget hampproteinpulver du skal tage afhænger af dit aktivitetsniveau og hvor meget protein du får fra din daglige diæt.
Proteinkrav
For at bestemme, hvor meget hampproteinpulver du skal tage, skal du vide, hvor meget total protein du skal spise dagligt. Institute of Medicine's anbefaling er, at kvinder forbruger 46 gram protein hver dag og mænd forbruger 56 gram. Hvis du er aktiv, kan dine proteinbehov være højere. Ifølge sportsnæringsfysiolog Nancy Clark har aktive voksne brug for 0, 4 til 0, 6 gram protein pr. Pund kropsvægt, og voksne, der ønsker at opbygge muskelmasse, har brug for 0, 6 til 0, 9 gram protein pr. Pund.
Regne ud hamp-beløb
Når du har fundet ud af dine daglige behov, skal du trække det antal proteiner, du får gennem dit daglige diæt, fra dette antal. Du vil sørge for ikke at overskride dine daglige proteinbehov, fordi overskydende proteinindtag kan føre til fedtforøgelse. Spor din diæt i en uge og registrer alt, hvad du spiser i en dagbog. Brug en ernæringsdatabase eller kalori tracker til at finde ud af dit proteinindtag. Træk dette antal fra dine daglige proteinbehov, og du ender med den mængde protein, du har brug for fra kosttilskud.
Alt om hamp
I modsætning til mange andre planteproteiner, såsom ærter og brun ris, er hamp et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder tilstrækkelige niveauer af alle de essentielle aminosyrer, som din krop har brug for til at reparere og genopbygge muskelvæv. Det er også en god kilde til essentielle fedtsyrer, hvoraf nogle har antiinflammatoriske virkninger, der kan hjælpe med bedring efter intensiv træning. En ulempe er, at hamp indeholder langt mindre protein pr. Portion end mange mælkebaserede proteintilskud. En portion på 30 gram hampepulver giver 11 gram protein, mens en portion på 30 gram valleprotein giver 20 gram.
Har du virkelig brug for det?
De fleste mennesker kan få alt det protein de har brug for fra en afbalanceret diæt, så du har muligvis ikke engang brug for et hampproteintilskud. Spise masser af magert protein, såsom kyllingebryst, fisk, bønner, magert oksekød og sojaprodukter kan sikre, at du imødekommer dine daglige proteinbehov. Hvis du finder ud af, at du har brug for et proteintilskud, skal du tale med din læge om, hvorvidt hamp er et godt valg for dig. Hamp kan drysse på korn, blandes med frugt i en smoothie eller blandes i yoghurt til en snack før og efter træningen.
