Aminosyrer, byggestenene til protein, er vigtige for den kvindelige krop. Mens de fleste af de 21 aminosyrer produceres af kroppen, kan ni såkaldte essentielle aminosyrer kun opnås gennem diæt. Vi har alle brug for aminosyrer for at overleve, men kvinders specifikke ernæringsbehov gør aminosyretilskud endnu vigtigere. Aminosyrer holder dig grundet til atletisk præstation på højt niveau såvel som den daglige funktion - og det betyder, at du ikke skal ignorere dem på din søgen efter et optimalt helbred.
bcaas
Forgrenede aminosyrer - mere almindeligt kendt som BCAA'er - udløser muskelvækst og forhindrer muskelnedbrydning. Alle proteiner indeholder BCAA'er, men du foretrækker muligvis et specifikt BCAA-supplement til at øge dit diætindtag. Dr. Caroline Cederquist, en ekspert inden for ernæring og vægttab, advarer om, at kvinder sjældent spiser nok protein til at understøtte sund metabolisme og muskelvedligeholdelse - og kvinder, der kronisk diæter, lever måske i et endnu større underskud. Uden protein og andre kilder til tilstrækkeligt indtag af BCAA, kan du kæmpe med fedttab - især omkring maven, hvor det korrelerer mest med kronisk sygdom.
carnitin
Carnitin understøtter energimetabolismen og reducerer muskeltræthed og skader, selvom det er bedst kendt for dets fedtforbrændende egenskaber. De nationale institutter for sundhed oplyser, at carnitin skifter fedtsyrer til cellemitokondrier, der skal brændes for energi - og jo mere fedt der brændes for energi, jo mere vægt kan du tabe. Waller Wellness Center anbefaler carnitin til kvinder efter overgangsalderen især for at modvirke den naturlige vægtøgning. På hormonelt niveau kan carnitin også øge testosteronniveauet hos kvinder. Fordi testosteron mindsker muskeltræthed og skader, giver højere sekretion dig mulighed for at træne hårdere og længere. Carnitins rolle i testosteronproduktion kan også bidrage til dens fedtforbrændende evner.
Arginin
Arginin regulerer nitrogenoxidniveauer i kroppen. Kvælstofoxid hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen til musklerne ved at udvide blodkar. Ifølge Waller Wellness Center gør arginins forhold til nitrogenoxid og vasodilatation det til et vigtigt supplement til kvinder, der oplever symptomerne på overgangsalderen. Arginin kan nedsætte intensiteten og hyppigheden af hetetokter ved at forbedre blodcirkulationen. Kvindelige atleter foretrækker muligvis også præ-træningstilskud, der indeholder arginin, da det effektivt øger muskelstyrken under modstandsøvelse - og du vil også nyde den berømte "pumpe" leveret af arginin.
Lysin
Lysin fungerer som byggesten til forskellige væv i kroppen. Videnskabelige konklusioner i en 1992-udgave af ernæring understøtter et stærkt forhold mellem lysin og calcium. Lysin øger calciumabsorptionen i tænder og knogler, en vigtig faktor for kvinder, der forbliver en højere risiko for osteoporose. Lysin kan også forhindre udbrud af kønsherpes og forkølelsessår hos kvinder, der har en herpes simplex-virus. Hvis du er en atlet, lægger du en masse ekstra stress på dine sener og led - og lysin kan være nøglen til en lang karriere. En essentiel aminosyre, lysin, hjælper med at skabe både muskelfibre og kollagen og kan hjælpe med at holde dine knæ og andre bindevæv fungere problemfrit.
