Løb forårsager gentagen stress på knogler og væv i dine fødder og ben. Over tid kan der opstå skader som spændingsfrakturer. Som et lille brud i knoglen er stressfrakturer smertefulde, men forårsager ikke altid handicap eller ubevægelighed. Stressfrakturer fra løb forekommer ofte i skinnbenet eller fødderne. Hvile, is og andre metoder til at lindre smerter anbefales ofte som behandlingsmuligheder. Din læge kan også anbefale øvelser og stræk for at styrke områderne omkring bruddet.
Stressfrakturer
Løbere oplever stressfrakturer som et resultat af overtræning, forkert fodtøj og løb på hårde eller uregelmæssige overflader. Under overtræning bliver musklerne trætte og er ikke længere i stand til at absorbere chokket fra gentagne påvirkninger. Således overfører muskler stress til knoglerne i dine fødder og ben, hvilket resulterer i små revner eller brud. De mest almindelige områder for stressfrakturer er ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons den anden og tredje metatarsale - eller de lange knogler - af fødderne. Stressfrakturer påvirker også hælen, den navikulære knogle, der sidder under ankelen og knoglerne i skinnebenet.
Helbredelsestid
Inden rehabilitationsøvelser påbegyndes, har stressfrakturen brug for tid til at heles. Det tager typisk seks til otte uger, før en stressfraktur heles, afhængigt af dens sværhedsgrad. Din læge kan anbefale at undgå skærpende aktiviteter såsom løb. Under din bedring er svømning og cykling acceptable former for kardiovaskulær aktivitet, der kan hjælpe dig med at bevare dit kondition. Efter din ordinære hvilemængde udvikler din læge et rehabiliteringsprogram. Han kan anbefale skiftende aktivitetsdage og hvile i starten af programmet, langsomt øge hyppigheden, varigheden og intensiteten.
Strækøvelser
Stressfrakturer i foden kan drage fordel af fleksibilitetsøvelser, der strækker føddernes bund. Skånsom strækning kan udføres, så snart hævelse eller akut smerte falder. Plantar fascia, den fibrøse sene på foden, forbinder din hæl og din fodkugle og danner din bue. Det absorberer meget af virkningen af bipedal bevægelse. At strække det kan øge dens fleksibilitet og forhindre personskade. Sæt dig på gulvet og bøj det ene knæ mod dig. Tag fat i tæerne, og træk dem forsigtigt mod skinnebenet. Hold strækningen i op til 30 sekunder. Strækning af dine kalve kan også hjælpe med at opretholde styrke og fleksibilitet i dine underben samt strække din sål. Læn dig fremad med dine hænder på en væg og placer den ene fod foran den anden. Ret det bageste ben og læv dig fremad, indtil du føler en strækning i din kalv.
Styrke øvelser
Du kan normalt begynde at styrke øvelser med læge godkendelse, efter at din stressfraktur er helet. At opbygge styrke i din fod og underben kan hjælpe med at forhindre fremtidige stressfrakturer. Muskelstyrke forhindrer stress i at løbe fra at påvirke dine knogler. At pege og bøje din fod styrker det bløde væv i dine fødder. Når du bliver stærkere, tilføj modstand med et håndklæde eller et træningsbånd. Du kan også gribe et håndklæde med tæerne og til sidst holde sammentrækningen i op til 30 sekunder. Kalvhøjninger, hvor du rejser dig op på tæerne, kan hjælpe med at styrke dine fødder såvel som musklerne i underbenet.
