Gatorade er en sportsdrink, der markedsføres til både professionelle atleter og folk, der gør anstrengende motion til en del af deres livsstil. Gatorades ernæringsfakta-mærke kan prale af to vigtige elektrolytter - natrium og kalium - afgørende for at holde kropsvæsker i balance. Imidlertid indeholder Gatorade også sukker, der udgør summen af dets kulhydratantal.
Om Gatorade
Gatorade sportsdrikke har eksisteret i et imponerende halvt århundrede. I 1965 udviklede forskere en videnskabeligt formuleret drik til University of Florida Gators fodboldhold, designet til at genopfylde kroppens væsker og elektrolyt-spillere, der mistede i løbet af et anstrengende spil. Producenterne af Gatorade fremstiller tre drikkevarer: den originale G-serie, G-serien Pro skabt til professionelle atleter og G Natural, der er lavet med naturlige ingredienser, såsom havsalt og naturlige sødestoffer. G-serien inkluderer drikkevarer med næringsindhold, der er skræddersyet til specifikke atletiske behov, inklusive de, der skal primere din krop før fysisk aktivitet, genopfylde din krop under din træning og hjælpe dig med at komme dig efter træning.
Gatorade og sukker
En enkelt 8 oz. servering af original Gatorade - nu kaldet Gatorade Perform 02 - indeholder 50 kalorier og giver dig 14 g sukker. Som bemærket af US Food and Drug Administration, eller FDA, er der ingen daglig referenceværdi fastlagt for sukker; sukkerindholdet i den originale Gatorade går mod det samlede kulhydratindhold på 14 g, eller 6 procent af din daglige værdi, eller DV. Den samme portion Gatorade indeholder også 110 mg natrium og 30 mg kalium, hvilket giver dig henholdsvis 5 og 1 procent af din DV. Gatorade Prime 01-drikken indeholder mest sukker - 23 g pr. 118 ml pose - i alt 100 kalorier. En 8 oz. servering af Gatorade Recover 03 indeholder 6 g sukker og i alt 60 kalorier.
Gatorade med lavere kalorieindhold
Hvis mængden af sukker i Gatorade er din primære bekymring, tilbyder producenten også en lavere kalorieudgave af den originale drik, som giver dig den samme mængde natrium og kalium, men kun 20 kalorier pr. 8 oz. betjener. En portion Gatorade Perform 02 med lavt kalorieindhold indeholder kun 5 g sukker eller 2 procent af din DV fra kulhydrater.
Om ernæringsfaktaetiketter
Ernæringsfaktaetiketterne på dine drikkevarer fortæller dig alt hvad du har brug for at vide om Gatorade og lignende sportsdrikke. FDA tilråder at være nøje opmærksom på serveringsstørrelsen, der er anført på etiketten, så du ved nøjagtigt, hvor meget sukker og andre næringsstoffer, du spiser på én gang. "% Daglig værdi" fortæller dig med et øjeblik, om din sportsdrink indeholder høj eller lav specifikke næringsstoffer. Ifølge FDA er en simpel måde at fortolke denne søjle at huske, at en DV på 5 procent af mindre betragtes som lav, og en DV på 20 procent eller mere betragtes som høj. DV-procentdele er baseret på en daglig diæt på 2.000 kalorier.
Tips til sportsdrikke
Kulhydraterne i Gatorade - i dette tilfælde sukker - kan give dig mere energi, og dets kalium og natrium kan hjælpe med at bevare elektrolytbalancen. Men ifølge MayoClinic.Com, hvis din træning varer mindre end en time, er fugt med almindeligt vand en bedre mulighed. Drik 2 til 3 kopper vand inden træning og en kop hvert 15. til 20. minut, mens du deltager i fysisk aktivitet. Efter din træning skal du drikke yderligere 2 til 3 kopper vand for hvert pund vægt, du har mistet under træningen, rådgiver MayoClinic.Com. Husk, at du skal drikke nok vand til at genopfylde den mængde væske, du mister i løbet af dagen - og endnu mere på varme, krusende dage.
