Uanset om du overdrives i gymnastiksalen eller arbejder i haven, er abdominalstammer ingen latter. Mavesmerter efter en trækmuskel kan være så alvorlige, at det faktisk gør ondt at grine, samt stå oprejst eller stå op fra en seng eller stol. Behandling af abdominal stamme inkluderer typisk hvile, is og kompression. Trækket ab muskel opsvingstid afhænger af sværhedsgraden af belastningen, og hvor godt du overholder behandlingsplanen.
Hvad er anstrengte magemuskler?
Overanstrengelse af dig selv laver ab-øvelser eller anden fysisk aktivitet eller blot vride din overkrop på den forkerte måde, mens du plukker noget op fra jorden, kan få dine abdominale muskelfibre til at strække eller rive, også kendt som en "anstrengt" eller "trukket" muskel. De resulterende mavesmertsmerter kan være enten akutte, hvilket betyder, at du føler det med det samme, eller dukker op senere den dag eller den næste dag.
En abdominal muskelstamme adskiller sig fra den normale ømhed, du måtte føle efter en hård træning. Det kaldes forsinket muskelsår, eller DOMS, som typisk er mindre smertefuldt og aftager efter en dag eller to.
Symptomer på en abdominal muskelstamme
De symptomer, du oplever, når du trækker en mavemuskel, afhænger af sværhedsgraden af belastningen. Typiske symptomer kan omfatte:
- Umiddelbar skarp smerte
- Muskel ømhed
- hævelse
- Blå mærker
- Muskelsvaghed
- Smerter, når du strækker overkroppen
- Muskelspasme
- Muskelkramper
Grad af alvorlighed
Muskelstammer kategoriseres i henhold til alvorligheden af skaden:
- Grad I: En mild belastning, hvor kun nogle få muskelfibre overstrækkes eller rives. Muskelen kan være øm og smertefuld, men der er ikke noget tab af muskelstyrke.
- Grad II: En moderat belastning, med mere tårer i muskelfibre og mere alvorlige smerter, ledsaget af mild hævelse og markant muskelsvaghed. Der kan også være blå mærker.
- Grad III: En svær belastning, hvor musklen er blevet fuldstændigt revet. Der kan være en poppende lyd, da muskelen adskiller sig i to. Denne alvorlige skade resulterer i totalt tab af muskelstyrke, svær smerte og hævelse og blå mærker. På grund af muskelseparationen kan der være en mærkbar spalte eller udstødning i mavemuskelvæggen.
Behandling af abdominal belastning
Behandling af din abdominale muskelstamme afhænger af alvorligheden af skaden. Mild og moderat stamme kan normalt behandles derhjemme, mens alvorlige stammer kan kræve medicinsk behandling og kirurgi. Der er seks trin, du skal tage for at helbrede anstrengte mavemuskler ordentligt.
1. Se din læge
Hvis din mavesmerter er moderat til svær, har du nedsat muskelstyrke, og der er hævelse og / eller blå mærker, skal du besøge din læge. Din læge vil spørge, hvordan belastningen opstod, og om du bemærkede en pop på skadetidspunktet eller ej. Efter at have vurderet dine symptomer og observeret stammen, kan hun stille en diagnose. Hvis muskelstammen er moderat til alvorlig, kan din læge muligvis udføre røntgenstråler eller magnetisk resonansafbildning (MRI) for at bestemme omfanget af din skade.
Hvis din belastning ikke er alvorlig, vil din læge sandsynligvis anbefale behandling derhjemme med hvile, is, kompression og smertestillende midler om nødvendigt. Hvis din skade er alvorlig, vil din læge anbefale medicinsk behandling og kan henvise dig til en specialist.
2. Stop aktivitet og hvile
Dette kan virke som en no-brainer, men du skal ikke fortsætte med at træne, spille sport eller udføre nogen anstrengende aktivitet efter en muskelstamme. Hvis du gør det, kan du medføre yderligere kvæstelser og øge restitutionstiden for abdominal belastning. Ved milde til moderate belastninger skal du hvile magemusklerne, indtil hævelsen, smerterne og muskelsvagheden er forsvundet. I tilfælde af svære stammer, skal du følge din læges vejledning om, hvor længe du har brug for at hvile.
3. Påfør is på din mave
Påføring af is på maven hjælper med at lindre hævelse og betændelse. Du kan bruge en ispakke, en pose isterninger eller en pose frosne grøntsager. Påfør ikke isen direkte på din hud; indpak det i et håndklæde eller påfør det oven på dit tøj. Glasur er mest effektiv, hvis du gør det umiddelbart efter skaden og i de næste par dage. Påfør isen i 20 minutter så ofte som hver time eller mindst fire til otte gange om dagen. Brug ikke isen i mere end 20 minutter ad gangen.
4. Komprimere din mave
Komprimering af de sårede muskler hjælper med at reducere hævelse og giver støtte til tab af styrke. Du kan bruge et langt, bredt elastisk kompressionsomslag, en rygsæk eller et abdominalbindemiddel. Mænd og kvinder kan også bruge en bælte. Pakk det tæt sammen, men ikke så tæt, at det er ubehageligt eller hindrer vejrtrækning.
5. Vær opmærksom på bevægelse
Mens du heler, er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan du bevæger dig. Selv med hverdagsaktiviteter er det muligt at foretage skarpe pludselige bevægelser, rotere overkroppen over eller samle noget for tungt, der kan skade dine magemuskler igen. Sørg også for at undgå forstoppelse, da anstrengelse for at få en tarmbevægelse kan være smertefuld eller skadelig.
6. Lav blanke stretchingøvelser
Når smerterne og hævelsen er forsvundet, kan du begynde at strække maven forsigtigt for at genvinde bevægelsesområdet. Stå højt og anbring håndfladerne på korsryggen, fingrene vender opad eller let ud. Forlæng dig, og buk derefter ryggen lidt, og føl følelsen af strækningen i underlivet, ikke i dine hoftefleksorer.
Du kan også ligge på din mave og udføre cobraen. Placer dine hænder under dine skuldre, og tryk dine hoftepunkter ned i gulvet. Tryk derefter gennem håndfladerne, løft dit bryst, indtil du føler, at dine mave strækker sig. Stræk aldrig til det punkt, at du føler smerte eller ubehag.
Undgå fremtidige stammer
Mens alle træningsaktiviteter, sportsgrene og endda daglige leveaktiviteter kan forårsage abdominal muskelbelastning, kan du tage skridt til at reducere risikoen. Først og fremmest skal du sørge for, at din abdominalstamme er fuldstændigt helet, inden du genoptager dine normale aktiviteter. At starte for tidligt kan øge din risiko for genskade, straks eller i fremtiden. Andre trin, du kan tage, inkluderer:
- Undgå overanstrengelse under træning og andre aktiviteter
- Afstå fra øvelser, der involverer eksplosive bevægelser
- Udfør maveøvelser på en stabil, kontrolleret måde
- Undgå hyperextension af ryggen under vægtløftning og andre aktiviteter
- Afstivning af dine kernemuskler, når du løfter tunge genstande, hoster og nyser
